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Como Fisiculturistas Femininas Conquistam Abdômen de Aço

Muitas mulheres desejam barriga chapada e tonificada. Fisiculturistas femininas, porém, visam abs duros como pedra para exibir em competições.

História

Desde 1970s, corpo feminino ideal evoluiu conforme sociedade aceitava fitness feminino. Anos 80: Minerva levantou equivalente a 23 homens, título mulher mais forte do mundo.

Tipos de Exercícios

Abdominais (sit-ups): visam abdominais superiores. Deite costas no chão, dobre joelhos, prenda pernas sob móvel pesado (cama alta/sofá). Braços cruzados no peito, contraia abdominais, levante tronco até quase sentar. Mantendo contração, desça.

Elevação de pernas: visam abdominais inferiores. Deite plana, braços ao lado. Tense abdominais, levante pernas até perpendiculares ao chão. Mantendo tensão, desça pernas mantendo ligeiramente fora do chão.

Benefícios

Exercícios abdominais fortalecem core e dão estabilidade. Abs também protegem órgãos internos, então músculos abdominais fortes benéficos nisso também.