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Proteína e Recuperação Muscular: Alimentando seu Treino e Reduzindo Dor

A proteína é vital para a recuperação muscular de pessoas de todos os níveis atléticos, seja você um fisiculturista, atleta profissional ou praticante recreativo. Garantindo que seus músculos sejam devidamente repostos através de proteína, você verá melhores resultados nos treinos e terá menos dor.

Função

Seus músculos são naturalmente compostos de proteína, com a ajuda dos alimentos que você come. No entanto, esta proteína pode ser perdida durante todas as fases do treino. Embora a proteína não forneça energia para o treino como os carboidratos, ela ainda desempenha um papel importante na estrutura e bem-estar muscular. Para melhores resultados, consuma pequenas quantidades de proteína antes e depois do treino para auxiliar na recuperação muscular.

Fase Catabólica

Quando você exercita, seus músculos quebram proteína, ou passam por uma fase catabólica. Segundo www.poweringmuscles.com, se você planeja exercitar por longos períodos, consuma uma mistura de carboidratos e proteína duas horas antes do treino para evitar que seus músculos cansem rapidamente. A falta de proteína no corpo antes do treino interferirá na recuperação muscular.

Fase Anabólica

A fase anabólica é também a fase de recuperação muscular após o treino. Seus músculos utilizam qualquer proteína no corpo para reparo e reconstrução. Seus músculos ficarão gradualmente doloridos após o treino se houver falta de proteína no corpo. Consuma proteína dentro de 30 minutos após terminar o treino.

Alimentos

Você pode obter proteína de vários alimentos, seja incluídos em uma refeição ou como lanche para recuperação pós-treino. Carnes magras como frango e peixe são fontes de proteína, assim como ovos e leite. Se você é vegetariano, experimente produtos de soja. Um lanche contendo fibra e proteína é fatias de maçã com pasta de amendoim. Cuidado para manter a porção de pasta de amendoim em uma colher, pois também contém gordura.

Suplementos

Suplementos de proteína, como pós, são oferecidos em lojas de produtos naturais e comercializados para ajudar a construir músculo. No entanto, segundo www.wellsphere.com, a proteína na forma de alimento é mais benéfica e eficiente que suplementos. Seu corpo absorve melhor a proteína em sua fonte original do que versões decompostas, como as encontradas em extratos comprados em lojas.