Gerir Stress e Baixar Cortisol para Controlo de Peso e Saúde

O corpo produz cortisol devido a stress mental, físico ou emocional. Chamado hormona do stress. Cortisol é produzido pela glândula adrenal e pode causar ganho de peso se nível demasiado alto. Níveis anormais de cortisol também abrandam metabolismo, resultando em ganho de peso. Reduzir cortisol terá influência positiva no peso e saúde. Primeiro, controle nível de stress. Stress grande contribuinte para cortisol alto. Existem formas simples de reduzir stress, baixando cortisol.

Instruções

1. Fale com amigo próximo ou familiar, ou junte-se a grupo de apoio. Pode tentar terapia. Partilhar preocupações e stresses alivia-os.
2. Comece dieta mais saudável. Carne, ovos, peixe, frutas e vegetais são boas escolhas que baixam cortisol. Consulte médico para dieta adequada se não confortável sozinho. Dieta papel importante nos níveis de cortisol.
3. Exercite-se 20-30 min/dia. Caminhada, corrida, natação, bicicleta. Tente musculação: constrói músculo, bom exercício. Estes exercícios baixam stress, cortisol e peso ganho. Encontrar exercício que goste ajuda motivação. Exercício liberta endorfinas com propriedades anti-stress naturais.
4. Medite e relaxe. Meditação acalma e tranquiliza mente promovendo bem-estar pessoal.
5. Durma bem. Cortisol baixa quando descansado, sobe quando sono insuficiente. National Sleep Foundation: adultos saudáveis precisam 7-9h sono/noite.