Como calcular calorias ingeridas

Calorias são unidades de energia térmica , e todos os alimentos contêm -los na forma de gordura, carboidratos e proteínas . Seu corpo precisa de uma certa quantidade de calorias para manter seu peso atual. Se você quer perder ou ganhar peso, você tem que ajustar o número de calorias que você ingere em conformidade. Gorduras contêm 9 calorias por grama ; carboidratos e proteínas contêm quatro calorias por grama. Conhecendo estes fatos básicos podem ajudar você a manter o controle do número de calorias que você está consumindo. Coisas que você precisa
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Crie um diário alimentar , anotando cada bocado de comida e bebida que você colocar em sua boca . Para que a contagem de calorias para ser bem sucedido e precisa, você deve levar em conta tudo o que você comer ou beber.
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Consulte o rótulo nutricional para alimentos rápidos processados ou seja na embalagem ou publicadas na Internet. Por exemplo, suponha que você comeu um cheeseburger e uma pequena ordem de batatas fritas a partir de uma cadeia de restaurantes fast-food. Verifique no site do restaurante para ver quantas calorias você consumiu . Anote esse valor em seu diário alimentar
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avaliar o tamanho ou o peso dos alimentos, tais como produtos , carne e grãos que não são processados - . Que significa que eles não vêm em um pacote com informações nutricionais. Por exemplo , para saber quantas calorias estão em um peito de frango cozido, você vai ter que pesar -lo primeiro. Tenha cuidado com o uso de palavras tais como " grande " ou " pequeno", porque eles são subjetivos e não dão muita informação valiosa.
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Visite um site de informação de calorias , como minha comida -a- pedia . Entre os alimentos que consumiram item por item o ajuste para o tamanho ou peso. Anote os valores de calorias em seu diário alimentar.
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Total de suas calorias para o dia em seu diário alimentar. Depois de alguns dias de se fazer isso , você irá desenvolver um senso para o número de calorias em certos alimentos. Você pode tornar-se tentados a parar de escrever para baixo todo o alimento que você consome , mas não acabar com esta parte do processo . Se você não anotá-la , então é mais fácil de dizer que você não comê-lo - e sua contagem de calorias será impreciso

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