Coisas que você pode comer que não fará com que você ganhar peso

Depois de chegar a um peso saudável, é importante que você mantê-lo. Com todos os alimentos, não importa o quão saudável, porções razoáveis são a chave. Contanto que você fique ao normal servindo tamanhos em todas as suas refeições , comendo os alimentos devem ajudá-lo a manter um peso ideal quando combinada com exercício físico regular. Vegetais verdes

Vegetais verdes são uma das partes mais importantes de uma dieta saudável , e se o controle de peso é seu objetivo, você vai encontrá-los extremamente benéfico. Estes alimentos tendem a ser de baixa caloria e alto teor de fibras , o que significa que eles ajudam a encher-se , apesar de não fazer você ganhar peso. Opte por opções como espinafre, rúcula e alface na categoria frondosa , e coisas como feijão verde , aipo e ervilhas para outras opções. Esses alimentos também são ricos em vitaminas essenciais que você precisa para a saúde global .
Proteína magra

Embora não haja nada de errado com um bife ocasional, se você precisa prestar atenção a sua peso , fontes de proteína magra deve fazer a maior parte de sua ingestão de proteínas . Estes incluem carnes magras , como frango e peixe. Peixe que é rico em ômega- 3 os ácidos gordos , como o salmão , pode ajudar a sua saúde de muitas maneiras , ajudando você a controlar seu peso. Ovos , nozes e grãos são outras boas fontes de proteína magra que mantê-lo forte , sem colocar nas libras.

Grãos inteiros

Carboidratos ter recebido um extremamente envoltório mau de muitos dos chamados especialistas em dieta . É grãos refinados e açúcares que levam as pessoas a ganhar peso. Se você comer pequenas porções de grãos integrais regularmente, você não vai ganhar peso do que por si só , e de fato ; cereais integrais são importantes para uma dieta bem equilibrada . Pães integrais , massas e arroz integral são boas escolhas. Além disso, experiências com grãos antigos como quinoa. Estes alimentos são muito ricos em nutrientes , sem as propriedades de indução de peso presentes em suas contrapartes refinados.

Frutas

As frutas são uma parte importante de sua dieta, e ganhou ' t fazer você ganhar peso , enquanto você ficar com pequenas porções. Frutas como morangos, maçãs e bananas todos fazer grandes lanches ou suplementos de pequeno-almoço. Se você quiser evitar o ganho de peso , evite frutas tropicais que são mais elevados em açúcar. Frutas como manga, abacaxi e melão têm muitas vezes mais açúcar do que bagas ou frutas cítricas e devem ser consumidos com moderação cuidado.