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Como Calcular se Você Está no Peso Ideal (IMC e Cintura)

Dois Indicadores Simples e Poderosos

Peso sozinho engana. Use IMC (Índice de Massa Corporal) + Circunferência da Cintura para avaliação completa de risco cardiometabólico.

Passo 1: Calcule seu IMC

1. Pese-se (balança de banheiro, jejum, roupa leve).
2. Meça altura (descalço, costas na parede).
3. Fórmula: IMC = peso (kg) ÷ [altura (m)]².
   Ex.: 70 kg / (1,70 m)² = 24,2.
4. Classificação OMS:
   <18,5 = Baixo peso
   18,5–24,9 = Normal (saudável)
   25,0–29,9 = Sobrepeso
   30,0–34,9 = Obesidade Grau I
   35,0–39,9 = Obesidade Grau II
   ≥40 = Obesidade Grau III

Passo 2: Meça a Cintura (Gordura Visceral)

1. Fita métrica na pele nua, logo acima da crista ilíaca (osso do quadril), nível do umbigo.
2. Em pé, relaxado, expire normalmente.
3. Valores de risco (OMS):
   Homens: >94 cm (risco aumentado), >102 cm (risco muito alto)
   Mulheres: >80 cm (risco aumentado), >88 cm (risco muito alto)

Interpretação Combinada

	Cintura Normal	Cintura Alta
IMC Normal	Baixo risco	Risco moderado
Sobrepeso	Risco moderado	Risco alto
Obesidade	Risco alto	Risco muito alto

Ação

Se fora da faixa: consulte médico/nutricionista para plano personalizado. IMC falha em muito musculosos (falso sobrepeso) — nesses casos, cintura + bioimpedância/DEXA são melhores.