Necessidades Calóricas Diárias para Mulheres

Calorias consumidas + outros fatores determinam o peso. Mas a ingestão ideal varia pessoa a pessoa, e muitas mulheres não sabem quantas calorias precisam.

Significado

Calorias certas mantêm peso, combatem doenças, dão energia para atividades diárias. Pesquisa da International Food Information Council Foundation: 88% dos americanos não sabem estimar corretamente sua necessidade calórica.

Visão de Especialistas

Necessidade depende de idade, porte, massa muscular, atividade física, gravidez, doenças. USDA Center for Nutrition Policy and Promotion recomenda para a maioria das mulheres: 1.600 a 2.400 kcal/dia.

Reduzindo Calorias para Emagrecer

Para perder peso, a mulher deve queimar 3.500 kcal a mais que consome/semana = déficit de 500 kcal/dia. Alcançado comendo menos, exercitando mais, ou ambos. Calculadoras online gratuitas ajudam a definir metas personalizadas.