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O que é Gordura Corporal Normal para Homens

Não há resposta simples quando se trata da porcentagem adequada de gordura corporal para qualquer homem. Embora possamos facilmente ter uma ideia geral do que a porcentagem de gordura corporal de uma pessoa deveria ser baseada em idade e gênero, é importante lembrar que cada pessoa é um indivíduo com metabolismo e estilo de vida diferentes.

Porcentagem Média de Gordura Corporal

A porcentagem média de gordura corporal para a população geral pode ser categorizada por idade e gênero. Para homem até 30 anos, a porcentagem média de gordura corporal é entre 9% e 15%. Para homem entre 30 e 50 anos, a média é entre 11% e 17%. Para homem acima de 50 anos, a média é entre 12% e 19%.

Homens Atletas

Um homem atlético descobrirá que sua porcentagem de gordura corporal é menor que os números acima. Os números variarão dependendo da idade do indivíduo, esporte e nível de atividade. A maioria dos atletas masculinos varia entre 5% e 20% de gordura corporal dependendo dos esportes que escolhem.

Um ciclista masculino, por exemplo, geralmente tem porcentagem de gordura corporal entre 5% e 15%. Um halterofilista masculino pode ter porcentagem média de gordura corporal entre 9% e 16%. Um ginasta masculino pode ter porcentagem de gordura corporal variando entre 5% e 12%.

Tipos de Gordura Corporal

Todos precisam de uma pequena quantidade de gordura corporal para sobreviver. O que a maioria não percebe é que existem dois tipos de gordura corporal que, combinados, compõem a gordura corporal total de um indivíduo. Estes dois tipos são gordura de armazenamento e gordura corporal essencial.

Gordura de armazenamento é a gordura que você encontraria subcutaneamente, ou logo abaixo da superfície da pele. Homens e mulheres têm porcentagens similares de gordura de armazenamento, cerca de 12%.

Gordura corporal essencial é a gordura que seu corpo precisa para funcionar corretamente. O homem médio tem cerca de 3% de gordura essencial no corpo.

Gordura Corporal Perigosamente Baixa

Indivíduos com distúrbios significativos de peso ou imagem corporal podem acreditar que é importante baixar suas porcentagens de gordura corporal o máximo possível. Fazer isso pode ser perigoso se você baixar sua porcentagem de gordura corporal a ponto de não ter gordura essencial suficiente em armazenamento. Seu corpo precisa de uma pequena porcentagem de gordura de armazenamento para proteger seus órgãos internos maiores, entre outros usos.

Altas Porcentagens de Gordura Corporal

Excesso de gordura corporal atrapalhará sua capacidade de viver a vida plenamente, diminuindo sua velocidade e desgastando sua resistência. Certifique-se de comparar sua idade e nível de atividade antes de determinar qual porcentagem de gordura corporal deve manter. Busque conselho de nutricionista ou personal trainer para ajudar a determinar qual porcentagem de gordura corporal é certa para você.