Contagem de Calorias para Perda de Peso Eficaz e Sustentável

Olhe tabloides de supermercado e encontrará pelo menos uma dúzia de "novas" dietas milagrosas. Infelizmente, apesar de promessas de resultados fáceis e rápidos, esses métodos supostamente revolucionários raramente funcionam a longo prazo. A forma básica e comprovada de perder peso e manter é contando calorias.

O que Você Precisará

• Livro contador de calorias
• Calculadora

Instruções

1. Determine calorias necessárias por dia para manter peso. Use contador de calorias em CalorieControl.org.
2. Reduza número do passo 1 em 500 para obter calorias diárias para perder ~0,5 kg/semana.
3. Planeje cota calórica do dia antes de começar a comer. Decida quantas refeições/lanches e divida calorias. Melhor comer muitas refeições pequenas que 2-3 grandes.
4. Coma bom café da manhã com proteína e carboidratos. Precisa combustível para atividades, comer cedo reduz vontade de exagerar resto do dia.
5. Compre livro contador de calorias para facilitar contagem. "The Ultimate Calorie Counter" de Sheila Buff e "EZ Lifetime A to Z Calorie Counter" de Helena Schaar (Amazon).
6. Use pirâmide alimentar do USDA em MyPyramid.gov para garantir nutrição adequada contando calorias.
7. Use calculadora de bolso para contar calorias. Conte tudo que entra na boca, inclusive biscoitos da salada e colher extra de maionese no sanduíche.
8. Conte calorias em cada porção. Pode surpreender que certos produtos (sopas) tenham mais de 1 porção por lata.
9. Mantenha diário alimentar. Anote tudo que come no dia com calorias para registro preciso.
10. Beba bastante água para evitar consumir calorias extras na dieta. Estudos mostram que pessoas confundem sede com fome.
11. Tenha parceiro de responsabilidade também tentando perder peso cortando calorias. Apoio de colega que verifica uma vez por dia ajuda manter foco.