Perda de Peso e Hipertensão: Guia de Estratégias Seguras

Pressão arterial: sistólica (topo) <120, diastólica (base) <80

Valores altos danificam coração, rins, olhos. Controlar hipertensão é vital. Alguns medicamentos dificultam emagrecer. NHLBI: perda de peso reduz pressão → essencial para saúde.

Materiais

• Monitor de pressão
• Balança de alimentos
• Caderno
• Contador de calorias

Passos

1. Identifique comportamentos de risco. Sal excessivo, álcool, pouco potássio, sedentarismo, tabagismo. Controle/elimine. Histórico familiar e estresse crônico são menos controláveis.
2. Inicie dieta simples: calorias in/out. Meta 0,5–1 kg/semana (Dra. Cynthia Dennison Haines). Vira estilo de vida. Corte gordura/açúcar/sal/álcool; pare de fumar. Evite estresse/tédio/frustração (sabotam dieta). Substitua por frutas, vegetais, low-fat, low-sódio.
3. Exercite-se: chave do sucesso. Queima calorias + beneficia coração + baixa pressão. Aeróbico 3×/semana 30 min. Caminhe em vez de dirigir; use escadas. Mais exercício = mais perda.
4. Diário alimentar + log de exercícios. Anote tudo: porção, calorias. Necessidade calórica individual (idade, altura, sexo). Acompanhe entrada vs. gasto. Déficit 500 kcal/dia = 0,45 kg/semana. Comece devagar, aumente. Diário revela o que funciona. NIH tem publicações/gráficos gratuitos.
5. Celebre conquistas. Emagrecendo → sente-se melhor, mais ativo. Nova alimentação vira norma; gordura/calorias antigas não fazem falta.