Como planejar seis pequenas refeições diárias

Um estudo publicado no British Medical Journal mostra comer seis pequenas refeições por dia , em vez de um padrão para três, reduz o colesterol e estabiliza o açúcar no sangue . Você pode perder peso usando este método de consumo de alimentos, de acordo com a Cleveland Clinic. Para mudar o seu estilo de comer, você precisa planejar seus seis refeições diárias com antecedência e comprar alimentos para preparar e consumir em quantidades menores. Só porque você come durante todo o dia não significa que você deve aumentar a ingestão calórica além de seu consumo normal. Decidir como dividir calorias diárias em uma combinação de refeições e lanches planejados para quebrar pontos em seu dia. Coisas que você precisa
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Determine quantas calorias para distribuir a cada refeição. Para um dia de 1.800 calorias , o plano de 400 calorias para cada refeição principal e 300 para cada lanche, ou escolher um colapso semelhante para caber seu estilo de vida. Faça um plano de menu listando sua escolha de refeições para cada dia.
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Faça um inventário da despensa , geladeira e freezer para determinar os itens para adicionar à lista de compras para a semana. Plano para a portabilidade com compras de pacotes de vegetais de tamanho único , pequenas latas de atum ou cubos de queijo . Divida sacos de uvas em porções individuais, quando adquiridos e fazer carne e queijo roll-ups antes do tempo.
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Comprar legumes pré-cortados e armazená-los na prateleira do meio da geladeira. Comportamento alimentar especialista Ph.D. A pesquisa de Brian Wansink mostraram que as pessoas que mantêm seus legumes lá ao invés de no nítidas comer 230 por cento mais verdes , segundo a revista O. Mantenha lanches vegetais em grab-and -go recipientes que sejam de fácil acesso quando correndo para fora da porta para trabalhar .
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Preparar refeições e lanches antes do tempo , congelando as sobras ou cozinhar quantidades duplas de refeições a partir de o plano de menu. Congele porções única porção de sobras para comer no futuro. Ferva bastante ovos para consumo lanche em vários dias, quando o tempo permite.
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menus Leia Restaurant on-line antes da chegada para determinar o que as escolhas estão dentro de seus limites de calorias . Ao fazer o pedido , peça uma porção da principal entrada embalado para ir antes de servir ou dividir o prato principal com um amigo. Escolha alimentos de baixa caloria do bar quando possível salada ou adicionar uma sopa clara para a refeição.