Como eliminar a gordura da barriga

Segundo Gary Hunter, pesquisador de obesidade, a gordura abdominal é mais perigosa do que a gordura que se acumula nos quadris, pernas ou outras áreas do corpo, porque envolve órgãos abdominais vitais e libera substâncias químicas que causam inflamação, levando a problemas de saúde como diabetes, doenças cardíacas ou até câncer. Felizmente, você pode se livrar do excesso de gordura abdominal de forma natural e segura, sem recorrer a procedimentos cirúrgicos drásticos como lipoaspiração. A gordura da barriga não desaparece da noite para o dia, mas uma vez eliminada, você se orgulhará do corpo pelo qual trabalhou e se esforçará para mantê-lo saudável.

Instruções

1. Mude sua dieta. O cirurgião plástico James Lyons diz: "A dieta é 85% do negócio quando se trata de perder gordura abdominal." Não coma alimentos processados que contenham muito açúcar e gordura. Em vez disso, compre alimentos naturais ricos em fibras e feitos de grãos integrais. Isso ajudará você a se sentir mais saciado sem comer demais. Além disso, evitar carboidratos refinados é uma boa maneira de acelerar seu metabolismo para queimar a gordura abdominal mais rápido.

2. Modifique seus hábitos alimentares. Em vez de comer um café da manhã pequeno e um jantar enorme seguido de sobremesa, faça um café da manhã farto e diminua o tamanho das refeições ao longo do dia. Se não consegue comer muito pela manhã, divida suas três refeições em quatro a cinco refeições menores. A ideia é dar ao seu corpo o combustível necessário para acelerar o metabolismo e usar esse combustível para as tarefas diárias, em vez de compensar demais no final do dia porque você queimou mais calorias do que consumiu. Quando você come depois das 20h, esse alimento tem uma tendência muito maior de não ser queimado e se armazenar como gordura enquanto você dorme.

3. Encontre maneiras de reduzir o estresse antes de dormir e certifique-se de dormir o suficiente. Quando seu corpo está estressado, ele libera um hormônio chamado cortisol, que faz seu corpo armazenar gordura ao redor da barriga para o caso de precisar dela mais tarde se a situação piorar. Estar privado de sono ou dormir demais envia uma mensagem ao seu corpo de que você está estressado. Reserve um tempo à noite para relaxar antes de dormir e faça pausas para respirar fundo e relaxar em diferentes momentos do dia. Você pode tentar beber uma xícara de chá calmante, assistir a um programa de TV favorito ou ler um livro para acalmar a mente.

4. Exercite-se regularmente. Para perder gordura abdominal, tente se exercitar pelo menos duas vezes por semana por 40 minutos ou mais. Esse período prolongado de exercício fará seu sangue circular e seus músculos trabalharem, ajudando a reduzir seus estoques de gordura. Nos dias em que não treinar por 40 minutos ou mais, tente fazer pelo menos 15 minutos de cardio e depois foque em exercícios de fortalecimento do core, como pilates ou yoga. O cardio ajudará a queimar gordura, mas os exercícios de core fortalecerão os músculos abdominais próximos à gordura da barriga, fazendo com que essa gordura derreta.