Como perder 15 libras Usando um Plano de refeições

planos Uma grande variedade de refeições estão disponíveis para aqueles que querem perder peso. Muitos desses planos custar uma quantia significativa de dinheiro , e muitos mais são potencialmente insalubre. É possível conceber um plano nutritivo e satisfatório a perda de peso em seu próprio país , ou em consulta com seu médico , ao limitar rigorosamente a sua ingestão calórica . Ele provavelmente vai levar entre oito e 15 semanas a perder com segurança 15 Instruções lb
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Determine quantas calorias você precisa consumir por dia. Calcule sua taxa metabólica basal (TMB) , multiplicando o seu corpo by15 peso , multiplicando o número de minutos por dia você se exercita por 3,5 , e , em seguida, adicionar os resultados. Isto vai dar -lhe o número de calorias que você precisa para manter seu peso atual. Para perder £ 1 por semana , subtraia 500 do que total e limitar sua ingestão calórica diária para este número. De acordo com a WebMD , é possível perder 1-2 libras. uma semana comendo sete calorias por dia por quilo de peso corporal. No entanto, consome menos de 1.050 calorias por dia pode ser prejudicial.
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Plano de refeições com antecedência , certificando-se que eles se somam ao seu objetivo ingestão calórica (consulte Recursos) . Por exemplo, um pequeno-almoço composto por um ovo cozido , um pedaço de pão de centeio , metade de uma toranja e uma porção de iogurte desnatado equivale a cerca de 260 calorias. Um almoço de 2 xícaras de espinafre, 1 xícara de pimenta vermelha cortada , um peito de frango grelhado e 2 colheres de chá . vinagrete de balsâmico acrescenta até 280 calorias. Para o jantar, metade de um filé de salmão cozido , 1/2 xícara de feijão branco e 1 xícara de brócolis é igual a 465 calorias. Quando combinado com uma maçã e 1/2 onças de nozes , a ingestão calórica para esta série de refeições é igual a 1,150 . Seja qual for o seu objetivo ingestão , é fundamental planejar com antecedência e comer três refeições por dia , além de um lanche. Saltar refeições levará a fome e comer demais.
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Reduzir sódio e alimentos ricos em amido . Isto irá levar a uma redução de retenção de fluido , resultando potencialmente uma perda de peso inicial de até 5 libras. Apesar de carboidratos de grãos integrais são parte de uma dieta equilibrada , eles devem ser limitados . Quando você está com fome para um lanche , opte por legumes, frutas , nozes ou produtos lácteos, como o iogurte .
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Beba de seis a oito copos de água todos os dias. Elimine refrigerante, suco e outras bebidas açucaradas de sua dieta. A água vai aumentar a sua sensação de plenitude , tornando-o menos fome . Beba pelo menos um copo de água antes de se sentar para uma refeição.
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Coma devagar . De acordo com um estudo da Universidade de Rhode Island , relata LiveScience , comer devagar tem sido mostrado para reduzir a ingestão de calorias, evitar a fome pós- refeição e aumentar o prazer dos alimentos. Técnicas para a desaceleração do consumo incluem colocando para baixo seus utensílios entre mordidas e habitualmente deixando de lado , pelo menos meia hora para as refeições.