Como permanecer magro, mas pesar mais

Se você quiser aumentar o seu peso, mas também quer ficar em forma e magro, existem maneiras que isto pode ser feito , e você pode fazê-lo por si mesmo. Uma coisa é ser magra , mas um outro olhar magro. Você pode aumentar acima e adicionar libras para que você basta preencher os pontos certos , mas sem se preocupar com excesso de peso . Tenha em mente que o músculo aumentando irá adicionar quilos. Coisas que você precisa
Exercício equipamento
food saudável
peso - ganhando suplementos
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1 Exercícios que envolvam pesos irá adicionar massa muscular.

Comece um programa de exercícios . Você pode exercitar em casa ou participar de um ginásio . Os exercícios que envolvem pesos são ideais para aumentar a massa e adicionar peso . Especificamente, agachamentos, agachamentos e mergulhos com pesos são exercícios que irá adicionar a massa que você precisa para ganhar peso , mantendo-se fina. Andar de bicicleta também é muito bom para a construção de massa .
2 Yoga vai rejuvenescer o corpo inteiro.

construir a resistência . Yoga pode ajudar uma pessoa ganho de peso , aumentando a resistência e aumentando o apetite. Shavasana e Sirshasana são posturas de yoga que ajudam com o ganho de peso , proporcionando relaxamento e aumento do apetite . Também é possível construir a resistência ao caminhar , nadar e fazer exercícios aeróbicos. O aumento da resistência vai aumentar seus níveis de energia e desempenho.
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Coma abundância de os alimentos certos para ganho de peso e evitar o ganho de gordura. Consumir alimentos como queijo, nozes , suco de frutas , manteiga de amendoim , chocolate escuro e feijão , porque eles são saudáveis, mas também têm uma maior contagem de calorias. Comer a abundância de alimentos ricos em proteínas , mas ficar longe de alimentos que oferecem calorias vazias , limitando a ingestão de gordura .
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Comer seis pequenas refeições ao longo do dia em vez de três. Para adicionar peso você precisa consumir mais calorias do que você queima. Usando uma caloria de balcão pode ser útil.
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Tomar suplementos de ganho de peso . Estes suplementos, que irá adicionar calorias , sem adição de gordura e são cheios de proteínas e carboidratos , mas eles têm que ser tomadas em conjunto com um plano de exercício adequado que se concentra na construção muscular ou quaisquer suplementos será ineficaz
6 Mantenha uma alimentação e exercício diário . Isto irá permitir que você mantenha o controle das calorias que você ingere e quantas você queima a cada dia. Ele também permite que você lista especificamente o que você consumiu e quais os exercícios que você fez. Esta é uma ótima maneira de manter-se organizado com o seu plano de dieta e ao mesmo tempo permitindo-lhe a opção de ir para trás e ver o seu progresso.