Ganhar Peso Saudável e Construir Músculos Magros: Guia Completo

Se você quer aumentar seu peso mas também quer permanecer em forma e magro, existem maneiras de fazer isso e você pode fazer sozinho. É uma coisa ser magro, mas outra parecer esquelético. Você pode aumentar a massa e adicionar quilos para preencher nos lugares certos sem se preocupar em ficar acima do peso. Lembre-se que aumentar músculos adicionará peso.

Itens Necessários

• Equipamento de exercício
• Alimentos saudáveis
• Suplementos para ganho de peso
• Contador de calorias
• Diário

Instruções

1. Inicie um programa de exercícios. Você pode exercitar em casa ou ingressar em uma academia. Exercícios que envolvem pesos são ideais para aumentar a massa e adicionar peso. Especificamente, agachamentos, levantamento terra e mergulhos com pesos são exercícios que adicionarão a massa que você precisa para ganhar peso enquanto permanece magro. Andar de bicicleta também é muito bom para construir massa.
2. Desenvolva resistência. Ioga pode ajudar uma pessoa a ganhar peso aumentando a resistência e o apetite. Shavasana e Sirshasana são posições de ioga que ajudam no ganho de peso proporcionando relaxamento e aumentando o apetite. Também é possível construir resistência caminhando, nadando e fazendo exercícios aeróbicos. Aumentar a resistência aumentará seus níveis de energia e desempenho.
3. Coma bastante dos alimentos certos para ganhar peso e evitar ganhar gordura. Consuma alimentos como queijo, nozes, suco de frutas, manteiga de amendoim, chocolate amargo e feijões porque são saudáveis, mas também têm uma contagem calórica mais alta. Coma muitos alimentos ricos em proteínas, mas evite alimentos que oferecem calorias vazias limitando sua ingestão de gordura.
4. Coma seis pequenas refeições ao longo do dia em vez de três. Para adicionar peso, você precisa consumir mais calorias do que queima. Usar um contador de calorias pode ser útil.
5. Tome suplementos para ganho de peso. Esses suplementos adicionarão calorias sem adicionar gordura e são cheios de proteínas e carboidratos, mas devem ser tomados em conjunto com um plano de exercícios adequado que foque na construção muscular ou quaisquer suplementos serão ineficazes.
6. Mantenha um diário de alimentação e exercícios diariamente. Isso permitirá que você acompanhe as calorias que ingere e quantas queima cada dia. Também permite listar especificamente o que consumiu e quais exercícios fez. É uma ótima maneira de se manter organizado com seu plano de dieta, permitindo também a opção de voltar e ver seu progresso.