Como perder peso quando não capaz de exercer

Perder peso é tão simples como o seu corpo usando mais calorias do que você consome. Exercício faz aumentar o número de calorias que uma pessoa queima , no entanto os cientistas estão encontrando razões para acreditar que o exercício também leva as pessoas a comer mais depois de trabalhar fora . Depois de um treino duro na academia ou uma corrida longa , as pessoas são mais propensos a se sentir como eles ganharam um tratamento ou pode ir direto para açucarados, de alto teor calórico bebidas esportivas , compensando o número de calorias que eles simplesmente queimadas. Ser incapaz de exercer pode não ser prejudicial para a sua perda de peso depois de tudo. Coisas que você precisa
Perda de peso diário
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Calcule o número de calorias por dia seu corpo queima . Você pode usar uma calculadora online para isso, ou para uma boa regra geral , os homens podem multiplicar o seu peso por 12 e as mulheres por 10 para determinar a sua linha de base calórica. A 200 -lb . mulher provavelmente queima cerca de 2.000 calorias por dia sem se exercitar . Se o seu peso é geralmente consistente e você sabe quantas calorias você está queimando por dia , então você também sabe aproximadamente quantas calorias você está comendo cada dia para manter esse peso.
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Defina um meta de perda de peso e determinar o número de calorias que seu corpo seria necessário para alcançar esse objetivo. Se você é um 200 -lb . mulher e você deseja pesa 180 lbs. , você deve cortar sua ingestão calórica para 1.800 por dia. Este método vai demorar mais tempo do que uma redução mais drástica de calorias , mas também vai ser menos propensos a causar-lhe a yo- yo seu peso para cima e para baixo do que tentar algo mais grave. Um quilo de gordura contém 3.500 calorias , para perder um quilo de gordura você precisa cortar 3.500 calorias de sua dieta. Não é recomendado que você tente perder mais de dois quilos. de peso por semana , por isso, se você optar por definir metas mais rigorosas , limitar a sua redução para não mais do que o que seria de £ 2 . uma semana .
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Anote seu objetivo e seus hábitos alimentares normais em um jornal. As pessoas que usam um programa de acompanhamento de perda de peso on-line, muitos dos quais incluem revistas de alimentos , têm sido provada a ter mais sucesso na perda de peso a longo prazo. Mantenha o controle de tudo o que você comer e beber, o tamanho da dose e quando você come -lo para que você pegar em seus hábitos alimentares. No final de cada dia ou após a primeira semana , passar e calcular quantas calorias estão em cada uma de suas refeições habituais . A maioria das pessoas comem as mesmas coisas regularmente, uma vez que você sabe a contagem de calorias em cada uma das suas refeições normais , você não terá de calcular -los novamente. Honestamente anotando seus hábitos alimentares também o obriga a reconhecê-los .
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Analise seus hábitos alimentares e fazer escolhas sobre onde fazer as alterações. As dietas são muito menos bem sucedida do que as mudanças de estilo de vida . Avalie seus hábitos alimentares , como observou em seu diário e decidir quais áreas você se sentir confiante de que pode cortar calorias. Talvez você não precisa de sobremesa todos os dias. Talvez você possa mudar de um duplo cheeseburger a um único , ou uma salada com atum e baixo teor de gordura vestir de vez em quando , em vez de massas e sanduíches para o almoço. Para perder peso, o seu consumo diário de calorias precisa para calcular a média da meta ingestão de definir , por isso é bom se um dia você ir um pouco mais , enquanto outro dia o seu total é um pouco menos .
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Beba de oito a 10 copos de água por dia. As pessoas são muitas vezes sede e interpretar mal os sinais do corpo de sede como os de fome . Certifique-se de que você está consumindo bastante água e você pode achar que você não está com tanta fome quanto você pensava.