Fácil Dicas de exercícios para o seu estômago e coxas

Muitas pessoas exercitar em uma base mensal, semanal ou mesmo diariamente , mas não conseguem alcançar os resultados que eles estão procurando , devido à falta de técnicas adequadas e excesso de trabalho dos músculos. Ao tomar o seu tempo , alternando os grupos musculares e adicionar variedade ao seu treino diário , você vai começar a olhar e sentir melhor . Warm Up

É extremamente importante para aquecer os músculos antes de iniciar qualquer ab ou coxa treino. Aquecendo vai aumentar a sua frequência cardíaca , o que é fundamental para a perda de peso e também pode evitar uma lesão. Boas maneiras de aquecer incluem correr no lugar , alongamento e caminhada .
Manter Boa Forma

É um equívoco que durante o exercício, você deve tentar fazer o maior número de repetições quanto possível . Embora seja bom para repetir o seu exercício muitas vezes , a qualidade produz mais resultados do que a quantidade. É especialmente importante levar o seu tempo de completar ab workouts . Concentre-se em técnica . Sempre mantenha o seu abs apertado, e realmente atravessar os movimentos do exercício para tonificar bem os músculos. Ao realizar um exercício ab , substituir abdominais com flexões , ou da bicicleta. Abdominais raramente são correctamente preenchido, e pode esticar o pescoço e costas.

A crise é realizado por simplesmente deitado com os joelhos dobrados , enquanto levanta ligeiramente a cabeça para o céu. Uma bicicleta pode ser realizada por deitado no chão, com as mãos atrás da cabeça e as pernas que se estendem em linha reta na frente de você . Levante uma perna de cada vez para o cotovelo , que é oposta à perna , e manter a perna em um ângulo de 90 graus ; repita com a outra perna . A bicicleta funciona o abs superiores e inferiores , bem como os pneuzinhos .
Descanse seus músculos

Não sobrecarregar o seu abs ou coxas , especialmente se você já usou pesos ou máquinas de exercício .

é bom para exercitar estes músculos três a cinco vezes por semana , mas seus músculos precisam descansar após o estresse que eles sofreram. Se você trabalha fora vários dias seguidos , grupos musculares alternados a cada dia. Caso contrário, você pode danificar os músculos, retardando assim o seu progresso em direção ao seu objetivo. Mudando a sua rotina vai manter seus treinos de se tornar chato ; seu corpo pode se acostumar com o mesmo treino , e você pode ver o seu plateau resultados.
fresco sempre para baixo

Você deve esfriar e esticar no final de cada treino para reconstruir os músculos e recuperar o fôlego . Pratique exercícios de respiração durante o seu baixo legal, para trazer a sua freqüência cardíaca de volta a um nível estável e contrair os músculos . Um exercício de respiração fácil está contando de um a dez , e tendo um grande suspiro profundo , no final de sua contagem .