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Exercícios Eficazes para Abdômen e Coxas: Técnicas para Resultados Reais

Muitas pessoas exercitam em base mensal, semanal ou até diária, mas falham em alcançar os resultados que procuram, devido à falta de técnicas adequadas e sobrecarga dos músculos. Ao tomar seu tempo, alternar grupos musculares e adicionar variedade ao seu treino diário, você começará a parecer e se sentir melhor.

Aquecimento

É extremamente importante aquecer seus músculos antes de começar qualquer treino de abdômen ou coxas. Aquecer aumentará sua frequência cardíaca, que é chave para perda de peso, e também pode prevenir lesões. Boas maneiras de aquecer incluem correr no lugar, alongar e caminhar.

Mantenha Boa Forma

É um equívoco que, ao exercitar, você deve tentar fazer o máximo de repetições possível. Embora seja bom repetir seu exercício muitas vezes, qualidade produz mais resultados que quantidade. É especialmente importante tomar seu tempo completando treinos de abdômen. Foque na técnica. Mantenha sempre seus abdominais contraídos e realmente execute os movimentos do exercício para tonificar bem seus músculos. Ao realizar um exercício abdominal, substitua abdominais tradicionais por crunches, ou faça o exercício bicicleta. Abdominais tradicionais raramente são completados corretamente, e podem tensionar pescoço e costas.

Um crunch é realizado simplesmente deitando com joelhos dobrados, enquanto levanta levemente a cabeça em direção ao teto. Uma bicicleta pode ser realizada deitando no chão, com mãos atrás da cabeça e pernas estendidas à sua frente. Levante uma perna de cada vez até o cotovelo oposto à perna, e mantenha sua perna em um ângulo de 90 graus; repita na outra perna. A bicicleta trabalha abdominais superiores e inferiores, bem como os flancos.

Descanse Seus Músculos

Não sobrecarregue seus abdominais ou coxas, especialmente se usou pesos ou máquinas de exercício.

É bom exercitar esses músculos três a cinco vezes por semana, mas seus músculos precisam descansar após o estresse que suportaram. Se você treina vários dias seguidos, alterne grupos musculares a cada dia. Caso contrário, você pode danificar seus músculos, retardando seu progresso em direção ao seu objetivo. Variar sua rotina manterá seus treinos de se tornarem entediantes; seu corpo pode se acostumar com o mesmo treino, e você pode ver seus resultados estagnarem.

Sempre Faça o Resfriamento

Você deve fazer o resfriamento e alongar ao final de cada treino para reconstruir seus músculos e recuperar o fôlego. Pratique exercícios de respiração durante seu resfriamento, para trazer sua frequência cardíaca de volta a um nível estável e contrair os músculos. Um exercício de respiração fácil é contar de um a dez, e respirar fundo no final da contagem.