Aumente o Apetite Naturalmente: Dicas e Estratégias

Aumentar o apetite é fundamental para quem está abaixo do peso ou precisa manter a massa corporal. Algumas pessoas têm uma constituição naturalmente magra e baixa gordura corporal, o que dificulta atingir a forma física desejada. Além disso, estimular o apetite ajuda em casos de doença para prevenir a perda muscular. Segundo Donald Hensrud e a Clínica Mayo, autores de "Healthy Weight for Everybody", comer sem fome costuma ser difícil para muitos. Com pequenas mudanças na dieta e no estilo de vida, é possível aumentar o apetite de forma natural.

O que você vai precisar

• Canela em pó
• Fruta ou suco de fruta

Instruções

1. Inicie um programa de exercícios se estiver saudável o suficiente para atividade física. Segundo o American Council on Exercise, treinar regularmente estimula o apetite mesmo nos dias de descanso. Faça 25 a 45 minutos de exercício cardiovascular, três a cinco vezes por semana. O cardio trabalha todos os músculos, fazendo o corpo pedir mais alimentos para sustentar a atividade. Exemplos: natação, corrida, ciclismo, subida de escadas, patinação e caminhada. Experimente diferentes modalidades até encontrar uma ou duas que goste.

2. Adicione canela em pó aos alimentos e bebidas. Segundo James L. Benson, autor de "Gaining Weight for Skinny People", 1 colher de sopa de canela por dia estimula naturalmente o apetite. Misture no café ou chá, polvilhe sobre torradas ou bagels, ou acrescente pequenas quantidades em receitas do dia a dia.

3. Coma mais a cada refeição para começar a expandir o estômago e, consequentemente, aumentar o apetite. Quando sentir saciedade, faça uma pausa de dois minutos e coma mais cinco a dez garfadas. Comer consistentemente porções maiores estica o estômago ao longo do tempo, fazendo o corpo precisar de mais comida para sentir-se cheio.

4. Coma uma fruta ou beba suco 40 a 60 minutos antes das refeições. Os açúcares naturais da fruta elevam a glicemia, que cai dentro de uma hora, explica Benson. À medida que o açúcar no sangue cai, o corpo sente fome para manter a energia, facilitando comer mais em cada refeição e ajudando a expandir o estômago e aumentar o apetite geral.