Como ganhar peso, mas não a gordura do estômago

Ganhar peso pode ser tão desafiador quanto a perda de peso . Ajuste sua dieta, aumentar o exercício , o foco em exercícios de núcleo e enfatizar o treinamento de peso para alcançar o ganho de peso desejado e evitar acumulando ganho estômago. Quer seja para esporte ou aptidão pessoal, usar essas dicas saudáveis para ganhar peso de forma eficaz . Instruções
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Coma alimentos que têm elevado teor de calorias , mas ainda são saudáveis e nutritivos. Grãos integrais , abacate , nozes, batatas , carnes e peixes magros são opções saudáveis que são ricos em calorias , nutritivo, acrescentar peso e sustentar o corpo durante os treinos.
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em cada refeição e lanche , adicione calorias extras . Adicionar o germe de trigo ou leite em pó para caçarolas e cereais. Adicionar abacate, azeitonas e frutas para saladas e sanduíches. Coma ovos cozidos como um lado de cada refeição para a proteína extra. Uma maneira comum de adicionar calorias é a mistura de carne para massas. Adicionar salsicha, carne moída ou peru chão para molhos para massas ou usar como uma cobertura . Pasta e carne oferece grande mix de carboidratos e proteína essencial nutrientes ganhar peso.
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Coma em horários consistentes a cada dia. Não coma depois das seis horas da tarde . À noite, o metabolismo do corpo fica mais lento e não queimar o açúcar que os alimentos que você come produtos. Se ele não está queimado , o corpo armazena esse açúcar como gordura. As células de gordura gostaria de construir na região da barriga , porque normalmente esta área não tem uma alta concentração de massa muscular. Não pule as refeições . Defina um lembrete no seu telefone ou fazer uma programação das refeições. Planejar com antecedência também lhe dará a oportunidade de plano de refeições e contagem de calorias . Coma três refeições por dia , juntamente com dois lanches .
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dobro da quantidade de proteínas e carboidratos que você consome durante as refeições. Aumentar o tamanho da porção irá ajudá-lo a ganhar peso e alimentar os seus músculos as proteínas de que necessitam para crescer e se reconstruir depois de um treino . Consumir proteína em vez de junk food irá ajudar a evitar a acumulação de gordura do estômago . A proteína é principalmente ácidos que não contêm açúcar ou são discriminadas em açúcar. Açúcar se transforma em gordura . Seu corpo vai produzir menos gordura quando você consome principalmente proteína em sua dieta. Lentidão quando você come para evitar indigestão.
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Comece o treinamento com pesos para adicionar massa muscular. Concentre-se em exercícios básicos para apertar os músculos abdominais e evitar o ganho de peso na área do estômago .
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Use um suplemento contendo creatina. A creatina permite que os músculos para absorver a água e permite que os músculos se recuperam mais rapidamente , sendo capaz de trabalhar por mais tempo e reconstruir mais rápido. Adicionar creatina para shakes de proteína ou misturar com leite integral para melhorar o desempenho e resistência. Quando os músculos absorvem a água e recuperar eles se tornam mais pesados e reconstruir maior. Combinado com exercícios básicos , a creatina vai ajudar os músculos abdominais se tornar mais definido e queimar toda a gordura do estômago existente.