Como perder peso sem quebrar o banco

Você não precisa de suplementos nutricionais caros , equipamentos de ginástica ou academias de fantasia para realizar seus objetivos de saúde e fitness . Perder peso significa simplesmente abandonar hábitos pouco saudáveis e substituindo -os por outros mais saudáveis. Perder peso não tem de esvaziar a carteira , e pode realmente lhe poupar dinheiro . Com a atitude certa , determinação e alguns equipamentos de fitness muito básico, você pode conseguir perder peso e ficar bem dentro do seu orçamento. Instruções
definir metas
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determinar o seu peso ideal. Uma maneira fácil de determinar um peso saudável é calcular o seu índice de massa corporal (IMC). Use uma tabela de IMC para determinar quanto peso você precisa perder a ser considerado em uma faixa de peso saudável. Existem várias calculadoras de IMC e tabelas disponíveis gratuitamente na internet.
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Anote todas as razões que perder peso é importante para você, em um caderno . Ser completo , detalhado e manter este notebook de fácil acesso para os momentos em que você está tentado a ignorar o seu treino diário ou para abusar. Olhando para as suas razões bem pensadas irá capacitá-lo a tomar decisões mais saudáveis.
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Anote e analisar o seu consumo atual de calorias. Essas viagens frequentes para a máquina de vending ou o drive-through fast food pode ser um grande obstáculo para seus objetivos de perda de peso - e eles também custam dinheiro. Uma avaliação honesta da quantidade de calorias que você consome diariamente , a partir destas fontes , poderia beneficiar a sua cintura e sua carteira.
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Definir uma meta semanal perda de peso. Para perder peso, você deve queimar mais calorias do que você consome. De acordo com MedlinePlus , um quilo de gordura contém cerca de 3.500 calorias. Portanto, para perder um quilo por semana , você deve reduzir sua ingestão calórica diária em 500 calorias . É melhor definir um objetivo razoável de 1 a 2 quilos por semana.
Agir
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Faça uma lista de compras saudável e cumpri-lo. Isso irá ajudá -lo a evitar o impulso de comprar alimentos processados ricos em gordura e carboidratos.
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Levar lanches saudáveis para o trabalho. Frutas frescas , vegetais, grãos de alimentos integrais e nozes vai aumentar a sua energia , mantê-lo completo , e ajudar a mantê-lo longe das máquinas de venda automática ruins.
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exercício diário. Você não precisa comprar um ginásio adesão para dar uma caminhada diária ou correr . Se o tempo não é propício para a atividade ao ar livre , ir para um passeio no shopping, e não se esqueça de tirar proveito de todas as escadas disponíveis para você. Se você procurar mais estrutura ou variedade , confira os vídeos de exercícios em sua biblioteca pública .
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Reduza o seu nível de stress. Estudos científicos têm demonstrado que os níveis de estresse podem afetar os níveis de certos hormônios no seu corpo e contribuir para o ganho de peso. Arranje tempo para si mesmo uma prioridade e experimentar actividades como a meditação .