Como calcular calorias necessárias para ganhar peso

Estar abaixo do peso é tão ruim para a sua saúde , como o excesso de peso . Segundo o site da Better Health Channel , ter um índice de massa corporal (IMC) abaixo de 20 o coloca em um risco maior de doenças respiratórias, câncer , osteoporose, doenças digestivas e fraturas ósseas. Seu IMC é um número que reflete a quantidade de gordura corporal que você tem . O IMC é calculado dividindo-se o peso em quilos pela sua altura em polegadas ao quadrado e multiplicando o resultado por 703. Se você quer ganhar peso por razões de saúde , ou para aumentar o seu tecido muscular , você vai ter que ter mais calorias do que você gastar , para fazê-lo. Instruções
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Multiplique seu peso por 11 para obter a quantidade de calorias que você pode consumir diariamente para manter seu peso atual. Por exemplo, se o seu peso atual é de 150 quilos, o cálculo seria de 150 x 11 = 1.650 calorias.
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Saiba a diferença entre um metabolismo lento , moderado e rápido, porque você vai ter que levar em consideração a sua taxa metabólica . Por exemplo, se você ganhar peso muito facilmente e têm dificuldade em perder peso , você provavelmente tem um metabolismo lento . Se você ganhar peso quando você quer e não tem problemas para perder peso , então você tem um metabolismo moderado. Se você ficar magro , independentemente da sua ingestão calórica , ou se o ganho de peso é difícil para você , você provavelmente tem um metabolismo rápido .
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Encontre o fator metabólico com base em sua idade e taxa metabólica . Use um fator metabólico de 30 por cento , se você estiver com menos de 30 anos de idade e tem um metabolismo lento ; usar 40 por cento, se o seu metabolismo é moderada e 50 por cento para um metabolismo rápido

Use um fator metabólico de 25 por cento , se você estiver entre 30 a 40 anos de idade e tem um metabolismo lento . ; . usar 35 por cento para um metabolismo moderada e 45 por cento para um metabolismo rápido

Use 20 por cento como o fator metabólico se você estiver com mais de 40 anos de idade e tem um metabolismo lento ; usar 30 por cento, se o seu metabolismo é moderada e 40 por cento se é rápido.
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Leve a sua dose diária de calorias e multiplicá-lo por seu fator metabólico. Por exemplo, se você estiver com menos de 30 e tem um metabolismo moderado, você multiplicaria 1650 em 40 por cento , que é 660. Adicione 1.650 e 660 para obter 2.310 , que é o número de calorias que você precisa comer para manter seu peso atual, com sua atividade física atual tomada dentro
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Adicione 500 calorias para o total de calorias que você pode consumir para descobrir quantas calorias você tem que consumir por dia para ganhar peso. O cálculo seria da seguinte forma: 500 mais 2310 é igual a 2810 calorias por dia. De acordo com o site Canal Diet, você pode ganhar peso de forma saudável , adicionando 500 calorias por dia . Eles sugerem que , se você não ganhar peso depois de três semanas , você deve aumentar este número para 700 calorias por dia.