Ganho de Peso Saudável: Guia Rápido e Eficaz

Se você está tentando ganhar massa muscular ou aumentar seu peso em geral, é possível fazer de forma saudável e rápida. Seguindo consistentemente algumas dicas dietéticas e comendo alimentos de alta caloria, você pode ganhar o peso desejado.

Instruções

1. Aumente o número de refeições por dia de três para cinco refeições menores.
2. Coma alimentos de alta caloria ricos em vitaminas e minerais. Evite calorias vazias como doces e batatas fritas — enchem mas não fornecem nutrição necessária.
3. Beba sucos de frutas mistos em vez de sucos de fruta única.
4. Coma proteína, como ovos, peixe ou manteiga de amendoim, em cada refeição.
5. Coma lanches pequenos e nutritivos, como nozes ou frutas secas, ao longo do dia.
6. Adicione pequenas quantidades de fontes de gordura, como peixe ou abacate, a cada refeição.