Como fazer os desejos de compulsão (binge) irem embora

Compulsão (binge) é período de comer emocional descontrolado. Pode sentir-se bem durante, mas depois gera culpa intensa. É possível controlar compulsão através de exercício e controle de porções. Grupos de apoio ajudam lidar com causas emocionais.

Coma alimentos nutritivos

Pode conter desejos de compulsão comendo bem durante o dia. Refeições balanceadas e nutritivas satisfazem e impedem compulsão antes de começar. Leve lanches nutritivos ao trabalho: cenouras, granola, nozes. Coma alimentos saudáveis que saciem e mantenham açúcar no sangue estável sem pico de açúcar. Inclua alimentos saudáveis e gorduras no jantar. Ajudam a manter saciado e evitar compulsões noturnas.

Atrase a alimentação

Adie comer quando vier vontade de compulsão. Se esperar 30 min, vontade passa. Faça outras coisas: resolver pendências, emails, ligar para amigos, caminhar, ler conto, banho. Concentrar em outra coisa faz vontade diminuir. Avise amigo/familiar que luta contra compulsão e peça apoio. Ligue quando sentir compulsão vindo.

Exercício

Exercício ajuda perder peso e sentir-se melhor com corpo. É antidepressivo natural e reduz estresse. Como estresse/depressão gatilham compulsões emocionais, exercício ajuda parar desejos. Caminhe/corra quando vontade bater. Mantém mente longe da vontade e reduz estresse.

Controle de porções

Não se negue completamente. Coma pequenas quantidades do que deseja. Se permite um biscoito, pode impedir comer pacote todo. Evite manter grandes porções de alimentos tentadores em casa. Pegue o que precisa, doe o resto. Diário alimentar pode ser útil. Identificar alimentos gatilho ajuda mantê-los fora de casa. Lema: "Fora de vista, fora da mente".