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Alimentos Ricos em Fibras para Perda de Peso

Segundo a Mayo Clinic, alimentos ricos em fibras ajudam a sentir-se saciado mais rápido e auxiliam digestão. Dieta hipocalórica com exercício é necessária para perda de peso. Resultados variam.

Benefícios

Alimentos ricos em fibras enchem com menos calorias. Saciedade ajuda a comer menos e, com exercício, permite perder mais peso.

Como Funciona

Segundo a Mayo Clinic, fibra dietética auxilia perda de peso mantendo trato digestivo funcionando corretamente, evitando constipação. Regularidade ajuda na perda dando energia e saciedade prolongada.

Considerações

Instituto de Medicina da Academia Nacional de Ciências recomenda 25-38g fibra dietética/dia para adultos. Grãos integrais, feijões, vegetais verdes escuros e peras com casca são boas fontes.

Frutas Ricas em Fibra

2 xícaras morangos fatiados = 130 cal, 8g fibra. 1 maçã com casca < 100 cal, 5g fibra.

Vegetais Ricos em Fibra

Vegetais fibrosos enchem permitindo comer menos e perder peso. 2 xícaras brócolis no vapor = 87 cal, 9g fibra.

Comparação

Segundo Guia de Fibra Dietética, 1 fatia pão integral = 2g fibra, 69 cal. 1 fatia pão branco = metade da fibra, 50 cal a mais.