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Carboidratos e Perda de Peso: Guia para Escolhas Inteligentes

Seu corpo usa carboidratos para fazer glicose (açúcar no sangue), que fornece energia. Existem dois tipos: simples e complexos. Determinados por quão rápido corpo absorve açúcar deles. Carboidratos simples em alimentos como açúcar refinado, leite e fruta. Complexos em pão integral, cereal, vegetais e feijões. Saber quais comer e como limitar simples permite apreciá-los enquanto perde peso.

Dicas

Dica 1: Limite Carboidratos Simples

Coma alimentos sem açúcar ou com substitutos. Troque leite integral por desnatado, substitua refrigerante por água.

Dica 2: Lanche com Carboidratos Complexos

Petisque alimentos com carboidratos complexos: pipoca, bolachas de arroz, pretzels, torrada integral.

Dica 3: Coma Vegetais Durante o Dia

Saudáveis e cheios de antioxidantes para impulsionar sistema imune, importante na perda de peso. Varie cores dos vegetais.

Dica 4: Metade dos Grãos Integrais

Faça pelo menos metade dos grãos diários integrais: arroz integral/selvagem, pão integral, aveia, cereais integrais.