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Entenda a Relação Cintura-Quadril: Um Indicador de Saúde

A gordura abdominal é uma ameaça à saúde que não desaparece sem esforço. Pelo menos é o que dizem anúncios noturnos a vender novas formas de combater a "barriga". O facto é que a gordura visceral pode ser um risco sério. Uma forma de avaliar se a sua zona central representa risco acrescido é calcular a relação cintura-quadril (RCQ).

Como calcular

Meça a circunferência da cintura no ponto mais estreito e a do quadril no ponto mais largo. Divida cintura ÷ quadril. Exemplo: cintura 61 cm, quadril 101 cm → RCQ = 0,60.

Efeitos na saúde

Obesidade aumenta risco de hipertensão, osteoartrite, dislipidemia, diabetes, AVC, doença da vesícula biliar, apneia do sono, problemas respiratórios, alguns cancros e doença coronária. Carregar mais peso na cintura (vs. quadril) aumenta risco cardíaco. Corpos "maçã" (androides) têm maior risco que corpos "pêra" (ginóides).

Métodos de avaliação

1. Circunferência da cintura isolada: > 102 cm (homens) ou > 88 cm (mulheres) = risco elevado.
2. Relação cintura-quadril: > 0,90 (homens) ou > 0,85 (mulheres) = risco elevado.

Significado

Não está totalmente claro por que a forma corporal aumenta risco cardíaco, mas sabe-se que maior gordura abdominal correlaciona com síndrome metabólica (conjunto de distúrbios que elevam risco cardíaco). Como é difícil alterar a forma corporal, quem tem formato "maçã" deve priorizar exercício e peso saudável.

Referências de valores ideais (variam entre fontes)

• Mayo Clinic: > 0,90 (H) / > 0,85 (M) = risco.
• Your Total Health: ideal < 0,72 (M) / < 0,90 (H).
• The Healthy Me: ideal < 0,76 (M) / < 0,92 (H).

Use como referência; discuta com seu médico para avaliação individualizada.