Guia para Ganhar Peso

Ganhar peso pode ser um jogo de números. Você precisa consumir 3.500 calorias a mais do que gasta para ganhar 1 libra (~0,45 kg). Isso significa ~500 calorias extras por dia para ganhar 1 libra por semana. A menos que tenha condição médica impedindo ganho de peso, você deve conseguir engordar de forma saudável ao longo do tempo simplesmente consumindo mais calorias diariamente — comendo mais ou alimentos mais calóricos.

Alimentos Densos em Calorias

Primeiro, coma alimentos saudáveis, mas adicione calorias extras incluindo alimentos ricos em calorias e gorduras saudáveis. Ex: adicione nozes à dieta. Coma como lanche ou adicione às refeições. Jogue nozes na salada ou triture castanhas no moedor de café e adicione ao smoothie matinal. Coma manteiga de amendoim ou outras manteigas de nozes frequentemente. Inclua abacate e mel. Frutas secas são boas: muita nutrição e calorias, bons lanches. Gorduras saudáveis ajudam a ganhar peso. Suplemente com óleo de peixe, linhaça, azeite e coco. Evite gordura saturada e trans, prejudiciais. Água é importante, mas adicione calorias às bebidas quando possível: suco, leite ou milkshakes em vez de água ou chá.

Coma Mais

Controle quanto come. Se apetite é fraco, pode não perceber quão pouco come. Reserve tempo para pelo menos 3 refeições e lanches frequentes. Se não come muito de uma vez, coma menos por refeição, mas faça 4-5 refeições/dia. Adicione mais comida às refeições para comer mais sem perceber. Em vez de salada só com alface e tomate, adicione feijão, queijo, passas, sementes de girassol e queijo cottage. Adicione proteína em pó ou chocolate ao leite. Sempre procure formas de adicionar algumas calorias. Manteiga na batata, mel e geleia no biscoito.

Exercício

Construa músculos com treino de resistência com pesos. Músculos maiores melhoram sua forma e impedem que calorias extras virem flacidez. Use pesos livres ou aparelhos de academia pelo menos 3x/semana consistentemente quando tentar ganhar peso. Exercícios como natação também estimulam apetite para comer mais depois.