Como obter uma barriga grande

Ganhar peso abdominal não é difícil, mas requer planejamento além de comer biscoitos e evitar a academia. Composição genética, estilo de vida e tipo de corpo determinam onde seu corpo aloca o excesso de gordura. Embora todo o seu corpo deva ganhar peso para expandir o tamanho da barriga, certas estratégias podem melhorar o armazenamento de peso especificamente na região central. Fontes calóricas e estilo de vida podem acelerar o armazenamento de gordura abdominal. Ganhar peso intencionalmente na região central é arriscado, mas se você está determinado a aumentar sua barriga, entender as causas e fatores associados ao ganho de peso ajudará a maximizar o tamanho da barriga.

Instruções

1. Coma mais calorias de gordura do que você gasta. Um excesso de calorias de qualquer fonte aumenta os estoques de gordura, mas segundo os Institutos Nacionais de Saúde, alimentos ultraprocessados ricos em gordura, açúcar e sódio aumentam o peso mais rapidamente. Exemplos de bons alimentos para expandir a barriga incluem carnes processadas ricas em gordura, como mortadela ou pepperoni, bolo, pão de frutas, cortes de carne com gordura total, e molhos ou molhos à base de creme, como ranch ou creme de leite. Permanecer sedentário permite que seu corpo armazene excesso de gordura e calorias.

2. Beba mais álcool. Um estudo de 2005 publicado no International Journal of Obesity desmentiu o mito de que apenas a cerveja leva à "barriga de cerveja". Pesquisadores da University College Medical School of London descobriram que indivíduos que bebiam 21 ou mais unidades de álcool por semana tinham circunferência da cintura aumentada, independentemente de o álcool ser cerveja, vinho, destilados ou coquetéis. Embora todos os sujeitos tenham ganhado peso abdominal, aqueles que bebiam três ou mais cervejas por dia mostraram aumentos especialmente significativos na circunferência da cintura.

3. Durma menos. Um estudo holandês de 2010 descobriu que o número de horas que as crianças dormiam era inversamente relacionado ao seu índice de massa corporal. Um estudo anterior conduzido no Japão na Niigata University School of Medicine em 1996 descobriu que trabalhadores de turnos noturnos japoneses tinham circunferência da cintura maior do que seus colegas de turnos diurnos, apesar de dietas e regimes de exercícios semelhantes. Sono inadequado tensiona seu corpo e aumenta a produção de cortisol, um hormônio relacionado ao estresse que também regula a digestão de gordura. Excesso de cortisol no seu corpo incentiva o ganho de peso.