Como perder peso Fatty

Livrar-se da gordura corporal acumulada pode ser um desafio . Perda de peso comum é bastante difícil, mas a perda de peso a partir de áreas particularmente gordurosos do corpo aumenta a dificuldade . Embora possa não parecer fácil à primeira vista, resultados significativos pode ser visto se a combinação certa de dieta e exercício é implementado . É importante para monitorar e controlar o alimento que entra no seu corpo , bem como para dar-se um treino decente para queimar o excesso de gordura e calorias. Coisas que você precisa de alimentos saudáveis

bicicleta
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Diet
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Ajuste sua agenda de comer a comer refeições menores com mais freqüência . Em vez de comer três refeições por dia , para aumentar o número 5 ou 6 refeições por dia , com cada refeição a ser menor . Consuma apenas o que você precisa e parar de comer quando você não está mais com fome. Comer desta forma fornece uma fonte constante e consistente de energia ao seu corpo durante todo o dia , sem consumir o excesso de porções que normalmente seriam armazenadas como gordura.
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diminuir a quantidade de açúcar que você consumir. Uma dieta rica em açúcares não só pode contribuir para o ganho de peso gordo , mas também pode levar a outros problemas médicos , tais como a diabetes . Refrigerantes e sorvete são notórias para a quantidade de açúcar que eles contêm, mas outros produtos são carregados com açúcar também. Ketchup, molho de salada e frutas enlatadas são exemplos comuns de alimentos que são ricos em açúcar refinado. Açúcares naturais que são encontrados nas frutas são geralmente ok , mas açúcares processados e adoçantes artificiais devem ser retirados de sua dieta , na medida do possível.
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Coma mais grãos integrais e fibras. Os alimentos que são ricos em fibras têm uma tendência a fazer você se sentir completa mais cedo , para que você possa confortavelmente comer porções menores. Fibra também permanece no estômago mais tempo do que outros tipos de alimentos , permitindo que você se sentir completo por períodos mais longos. De acordo com a nutrição website CaloriesPerHour.com , uma única porção de pão de trigo integral é tão enchendo como duas porções de pão branco, devido ao alto teor de fibras dos grãos.
Exercício

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andar de bicicleta. Andar de bicicleta é um exercício simples e eficaz, que queima calorias e dá os músculos das pernas um bom treino. Andar de bicicleta também é uma ótima maneira de desfrutar do ar livre . Para aqueles que não se sentem confortáveis andar de bicicleta real, usando uma bicicleta de exercício estacionária em casa ou na academia é tão eficaz .
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Encontre um bom conjunto de escadas ou degraus e escalá-los repetidamente . Se sua casa não tem uma escada , confira áreas montanhosas do parque local para ver se tem alguma calçadas passos. Você também pode usar as arquibancadas em campos desportivos locais. Subir escadas em um ritmo acelerado vai te dar um excelente treino cardiovascular e respiratória , além de exercitar vários grupos musculares .
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Swim o mais rápido possível . A natação é um ótimo exercício porque trabalha os principais grupos musculares sem colocar qualquer pressão sobre os seus ossos ou articulações . Nadar em uma base regular ajuda o corpo a perder peso gordo , além de fortalecer e tonificar os músculos. Alternar entre diferentes estilos de natação , como nado de peito e derrame de volta , para exercitar os músculos de forma diferente.