Acelere Seu Metabolismo: 6 Passos Simples para Queimar Mais Calorias

Seu metabolismo é a taxa na qual seu corpo queima calorias, e existem muitas formas de aumentá-lo facilmente. Aumentando seu metabolismo, você aumenta a taxa de queima calórica, queimando mais calorias não importa o que faça, facilitando perda de peso.

Instruções

1. Sempre Coma Café da Manhã
   O termo "breakfast" (break-fast), literalmente significa quebrar seu jejum noturno, e impulsiona seu metabolismo para o resto do dia. Estudos mostram que quem come café da manhã tende a ter menos desejos por alimentos não saudáveis e menos fome durante o dia.

2. Nunca Pule Refeições
   Para metabolismo permanecer no pico, coma pequenas refeições ao longo do dia, a cada 3-4 horas. Pular refeições desacelera metabolismo porque corpo raciona energia.

   Pular refeições é contra-intuitivo. Muitos pulam para tentar perder peso, mas ao pular desaceleram metabolismo, queimam menos calorias, e corpo armazena mais gordura. Para aumentar metabolismo, coma pequenas refeições ao longo do dia em vez de 2-3 grandes.

3. Aumente Ingestão de Proteína
   Quem come mais alimentos ricos em proteína sente-se mais cheio e por mais tempo entre refeições. Corpo queima mais calorias metabolizando e digerindo proteínas que carboidratos ou gorduras. Mas não evite carboidratos demais. Corpo precisa de carboidratos para produzir energia.

4. Consuma Calorias Suficientes
   Não economize na ingestão calórica. Assim como pular refeições, corpo precisa de energia para desempenho máximo, e energia vem dos alimentos. Se em dieta de muito baixa caloria, corpo e metabolismo desaceleram para conservar energia.

5. Exercite-se Regularmente
   Ao exercitar, corpo recebe impulso metabólico da atividade, mas também efeitos prolongados de metabolismo aumentado após parar. Terá metabolismo aumentado possivelmente por horas após treino.

   Exercício cardio ótimo para aumentar metabolismo, mas treinamento de força pode ter efeito mais duradouro. Músculos queimam mais calorias que gordura. Aumentando massa muscular, aumenta metabolismo de repouso. Corpo queima mais calorias durante o dia, mesmo em repouso.

6. Mantenha-se Hidratado
   Quando não hidratado adequadamente, corpo tende a estocar energia. Beber água gelada ajuda corpo a queimar calorias porque gasta energia (queima calorias) tentando aquecer a água.

   Estudos mostram que quando não hidratados, às vezes confundimos sede com fome. Manter-se hidratado, bebendo 8-12 copos de água/dia, ajuda a reduzir fome e desejos.