Remédios para Controle de Peso

Manter um peso saudável reduz o risco de doenças relacionadas com o peso, como diabetes , artrite , doenças cardíacas e alguns tipos de câncer . Seu açúcar no sangue, colesterol e pressão arterial é mais fácil de controlar , se você está em um peso saudável . Evitar ganho de peso indesejado ou perda de peso pode ser conseguido pela adopção de medidas que ajudam a controlar o seu peso. Comer uma dieta saudável

fornecer seu corpo com , alimentos ricos em nutrientes saudáveis , pode ajudar a controlar o seu peso. A sua dieta deve conter uma combinação de hidratos de carbono , proteína , gordura e fibra . Os carboidratos simples , como pão branco e arroz branco devem, idealmente, ser substituídos por carboidratos complexos, como rica em fibras , pão integral e arroz integral. Os carboidratos complexos não causar picos de açúcar no sangue e digerir lentamente , portanto, o fornecimento de energia a longo prazo. Proteína, blocos de construção do seu corpo, deve vir de fontes animais magras, como frango, peixe e peru, e de fontes vegetais , como feijões e leguminosas. Fat , que promove a absorção de vitaminas e funcionamento da membrana celular , deve vir de fontes insaturadas , como os óleos de oliva e canola . As gorduras trans e gorduras saturadas , que estão presentes em biscoitos, bolos , manteiga e óleo de coco, deve ser evitado.
Exercício

Manter um peso saudável, fazer exercícios regulares . Os Centros de Controle e Prevenção de Doenças recomenda que os adultos obter pelo menos 150 minutos de exercício cardiovascular por semana. O Centro também afirma que todo o corpo , os exercícios de treinamento de força deve ser feito duas vezes por semana . O exercício cardiovascular , como corrida , caminhada, natação e ciclismo queimar calorias , enquanto exercícios de treinamento de força , como flexões , lunges, rosca bíceps e supino criar tecido muscular e aumentar a sua taxa metabólica de repouso durante todo o dia .

Controle
Parcela

Comer alimentos saudáveis não vai manter o seu peso , se o tamanho das porções são muito grandes ou muito pequenos. Webmd.com afirma que uma única porção de peito de frango não deve ser maior do que um baralho de cartas. A batata cozida deve ser do tamanho de um mouse de computador e 1 colher de sopa. de manteiga , margarina ou molho de salada não deve ser maior do que uma ficha de pôquer . Restaurante porções são maiores do que nunca, e pode precisar de ser reduzida para metade ou esquartejado para fazer porções de tamanho padrão .
Stress Management

Gerenciando seus níveis de stress ajuda a controlar o seu peso . De acordo com o site Saúde Natural para Mulheres, altos níveis de estresse estimular a liberação de cortisol em seu corpo. O cortisol é um hormônio do estresse que provoca ânsias para gordos, alimentos não saudáveis , o que resulta em ganho de peso , principalmente em torno de sua média. Fat se instala em torno de sua cintura , porque ele está localizado perto de seu fígado, que pode usá-lo rapidamente para convertê-la em energia , se necessário. O estresse pode ser gerenciado por praticar Yoga, delegando responsabilidades e tarefas no trabalho e ter tempo para respirar profundamente.