Ganho de Peso Saudável na Gravidez: Riscos e Prevenção

Ganhar peso na gravidez é importante para nutrir o bebé. Peso do bebé pode ser difícil perder se ganhar demasiado, e peso persiste mais com cada gravidez adicional. Mães que ganham peso excessivo correm risco de parto prematuro, bebé grande ou problemas/doenças na gravidez e pós-parto: varizes, diabetes, hipertensão. Ganhar peso adequado é fácil seguindo diretrizes simples.

Coisas que Vai Precisar

• Vitaminas pré-natais
• Suplementos de ácido fólico, ferro ou cálcio

Instruções

1. Registe peso antes da gravidez. Peso saudável antes: ganhar 11-17 kg (americanpregnancy.org). Abaixo do peso: 13-18 kg. Acima do peso: não exceder 7-11 kg.
2. Conte ingestão calórica. Mulher peso ideal antes precisa ~300 calorias extra/dia. Pergunte ao médico/nutricionista quantidade certa para si.
3. Evite snacks açucarados/gordurosos (donuts, refrigerantes). Pouco valor nutritivo, causam ganho indesejado. Cada bocado deve ser nutritivo para gravidez saudável.
4. Siga plano alimentar saudável. Refeições menores espaçadas: 4-6 mini-refeições ajudam azia/refluxo comum. Snacks nutritivos: queijo, iogurte, vegetais, frutas.
5. Fale com médico sobre vitamina pré-natal, pode aconselhar ferro, ácido fólico ou cálcio se não gosta de alimentos com estes nutrientes.
6. Beba 6-8 copos bebida saudável/dia (sumo, leite, água). Vital para sua saúde e do bebé.