vitaminas & Minerais essenciais para o corpo

Seu corpo precisa de vitaminas e minerais para funcionar corretamente. Sem esses nutrientes , a sua mente se tornaria confusa , seu sangue não coagula adequadamente e sua pele secaria . Você seria suscetível à infecção , a sua visão se deteriora e seus órgãos falharia. Embora praticamente qualquer vitamina e mineral está disponível através de suplementos , a melhor maneira de obter esses nutrientes importantes é através de alimentos naturais.
Tipos

Existem dois tipos de vitaminas: gordura solúvel e solúvel em água. Vitaminas lipossolúveis se dissolvem em gordura, enquanto as vitaminas solúveis em água dissolver em water.Your corpo precisa de dois tipos de minerais : macro minerais e minerais. O corpo necessita de maiores quantidades de macro minerais , como cálcio e potássio , que ele traços de minerais , tais como ferro e zinco.
Função

vitaminas A, D , E e K são as vitaminas solúveis em gordura . A vitamina A é necessária para o crescimento e desenvolvimento. Ele também melhora a sua visão e os seus estimula o sistema imunológico . A vitamina D trabalha com o cálcio para formar a densidade óssea em crianças e mantê-lo como o corpo envelhece . A vitamina E é um antioxidante que melhora a circulação sanguínea . Vitamina K trabalha com a vitamina E para melhorar a circulação sanguínea . Eles auxiliam na prevenção da formação de coágulos sanguíneos e permitindo que o sangue coagule corretamente quando você foi injured.Vitamin C e vitaminas do complexo B são as vitaminas solúveis em água . Vitamina C constrói colágeno , mantendo a sua pele firme e macia. Ela também ajuda na absorção de minerais e enzimas formadoras . Vitaminas do complexo B incluem uma série de nutrientes. Estes ajuda na conversão de energia , construção imunológico, a absorção de minerais e regular o seu corpo system.Your nervoso precisa de minerais para óssea e força muscular, para regular o seu metabolismo e sua tireóide . Minerals trabalhar com vitaminas para garantir suas articulações trabalhar , para se deslocar de oxigênio através de sua corrente sanguínea e para regular o seu trato digestivo.
Diet

Uma dieta equilibrada deve fornecer você com o equilíbrio correto de nutrientes . Se você comer corretamente e fazer exercícios o suficiente , seu corpo vai absorver todas as vitaminas e minerais necessários que necessita e elimine o resto através waste.Some dos alimentos importantes para incluir em sua dieta são verduras , legumes " brilhantes ", tais como cenouras e brócolis junto com frutas cítricas e frutas. Os grãos integrais , laticínios, peixe e carnes magras também fornecem vitaminas e minerais essenciais.
Suplementos

Mantenha um diário alimentar por duas semanas. Você pode achar que você não precisa necessariamente ter uma porção saudável de cada grupo alimentar todos os dias. Isso não é incomum , e é uma das principais razões que as pessoas tomam supplements.A multivitamínico inclui vitaminas e minerais. Um comprimido por dia pode ajudar a preencher as lacunas causadas por refeições perdidas ou dias você dependem de fast foods. Qual multivitamínico que você escolher é importante. Evitar aqueles que têm uma dose pesada de uma vitamina ou mineral, em particular. Em vez disso, escolher um multivitamínico diversificada. Evite aqueles com açúcar ou aromatizantes artificiais . Tenha em mente , também, que, se você sentir náuseas, diarreia ou erupções na pele depois de iniciar uma dose diária de um multivitamínico , pare de tomá-lo. Você pode estar recebendo muito de uma coisa boa.

Considerações

Cada corpo funciona da mesma forma , mas cada um é único em suas necessidades. Só porque o seu vizinho se sentiu melhor depois de iniciar um regime de doses regulares de vitamina C não significa que você vai. Talvez você beber mais suco de frutas ou comer mais frutas cítricas do que seu vizinho. Se você completar com vitamina C, você pode estar recebendo demais, o que pode resultar em náusea e cramping.Supplements podem não ser medicação , mas eles afectam directamente as operações do corpo, para que eles possam interagir com medicamentos . Um exemplo disto é visto em pessoas que sofrem de distúrbios da tireóide . Qualquer pessoa tomando um hormônio sintético para regular a função da tireóide não deve tomar qualquer suplemento por quatro horas completas depois de tomar a medicação. Isso porque o teor de ferro em multivitaminas interfere com a absorção da medication.If você comer refeições bem equilibradas de forma consistente e exercitar-se regularmente , você provavelmente não precisa de suplementos. Se você sente que precisa tomar um multivitamínico para garantir que você obtenha um número suficiente de vitaminas e minerais essenciais necessários para se manter saudável , consulte o seu farmacêutico , médico ou nutricionista antes.