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Vitaminas e Minerais Essenciais para o Corpo: Guia de Função, Dieta e Suplementos

Corpo precisa de vitaminas e minerais para funcionar. Sem eles: mente confusa, sangue não coagula, pele resseca, suscetível a infecções, visão deteriora, órgãos falham. Embora qualquer vitamina/mineral disponível em suplementos, melhor obtê-los em alimentos naturais.

Tipos

Duas vitaminas: lipossolúveis (dissolvem em gordura) e hidrossolúveis (dissolvem em água). Dois minerais: macrominerais (quantidades maiores: cálcio, potássio) e traço (quantidades menores: ferro, zinco).

Função

Lipossolúveis: A (crescimento, desenvolvimento, visão, imunidade), D (com cálcio forma densidade óssea), E (antioxidante, circulação), K (com E melhora circulação, previne coágulos anormais, coagula ferimentos).
Hidrossolúveis: C (colágeno – pele forte/supple, absorção minerais, enzimas), Complexo B (energia, imunidade, absorção minerais, regulação nervoso).
Minerais: ossos/músculos, metabolismo, tireoide. Trabalham com vitaminas: articulações, oxigênio no sangue, trato digestivo.

Dieta

Dieta equilibrada fornece equilíbrio certo. Comer bem + exercício → corpo absorve nutrientes necessários, elimina resto. Alimentos importantes: verdes folhosos, vegetais "brilhantes" (cenoura, brócolis), frutas cítricas/bagas. Grãos integrais, laticínios, peixes, carnes magras.

Suplementos

Diário alimentar por 2 semanas pode revelar lacunas. Multivitamínico (vitaminas+minerais) 1 comprimido/dia preenche lacunas. Escolha diversificado, evite dosagens pesadas de um nutriente, evite açúcar/sabores artificiais. Se náusea, diarreia, erupção após iniciar → pare; pode ser excesso.

Considerações

Cada corpo único. Vizinho sentiu melhora com vitamina C não garante mesmo para você. Suplementos afetam operações corporais, interagem com medicamentos. Ex: tireoide – hormônio sintético não deve tomar suplemento por 4h (ferro interfere absorção). Se come equilibrado e exercita regularmente, provavelmente não precisa suplementos. Se sentir necessidade, consulte farmacêutico, médico ou nutricionista.