Os alimentos que são ricos em ferro e B12

É um fato pouco conhecido que a vitamina B12 e ferro andam de mãos dadas . Se você é deficiente em um, normalmente você pode tornar-se deficiente na outra facilmente. A falta de vitamina B12 pode levar à fadiga , palpitações cardíacas , tonturas, perda de cabelo e anemia. Uma deficiência de ferro pode ser causado por diferentes tipos de anemia . É importante ter certeza de que você está comendo alimentos que são ricos em vitamina B12 e rica em ferro. Carnes de órgãos

Organ carnes são muito ricos em vitamina B12. Órgãos como o fígado e os rins são particularmente elevados .
Oleosa Peixe

Outra grande fonte de vitamina B12 é em peixes oleosos . Salmão, pargo e alabote são todas as grandes fontes de vitamina B12.

Beans

Beans são muito ricos em ferro e são facilmente incorporados na dieta . Feijão , como feijão , soja e grão de bico são particularmente ricos em ferro .

Sementes

As sementes de abóbora e sementes de gergelim são ricos em ferro . Eles fazem um grande lanche e pode ser embalado e transportado facilmente em uma caminhada.
Doctor Aprovação

Certifique-se de que a ingestão de alimentos ricos em vitamina B12 e ferro são apropriados para você , marcando com o seu médico. Alguns medicamentos reagir negativamente aos suplementos destas duas vitaminas. Verifique com seu médico antes de adicionar qualquer suplemento à sua dieta.