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Alimentos Ricos em Ferro e B12: Sinergia para Prevenir Anemia

Pouco conhecido: vitamina B12 e ferro andam juntos. Deficiência em um facilmente leva à outra. Falta de B12 causa fadiga, palpitações, tontura, queda de cabelo, anemia. Deficiência de ferro causada por vários tipos de anemia. Importante consumir alimentos ricos em ambos.

Melhores Fontes

Carnes de Órgãos (Organ Meats)

Muito altas em B12. Fígado e rins são especialmente ricos.

Peixes Oleosos

Outra ótima fonte de B12: salmão, pargo, halibute. Peixes selvagens podem ter mais vitaminas que criados em cativeiro.

Feijões

Muito ricos em ferro; fáceis de incorporar. Feijão vermelho, soja, grão-de-bico são especialmente altos em ferro.

Sementes

Sementes de abóbora e gergelim ricas em ferro. Ótimo lanche portátil.

Aprovação Médica

Verifique com seu médico se alimentos ricos em B12 e ferro são adequados. Alguns medicamentos reagem adversamente a suplementos desses nutrientes. Consulte antes de adicionar suplementos.