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Vitaminas para crescimento das unhas

Muitas mulheres querem unhas longas e fortes. Às vezes crescem tão devagar que parece impossível. Unhas longas sinalizam boa saúde. Se não crescem ou são quebradiças, pode indicar deficiência. Vitaminas ajudam no crescimento.

Vitamina A (Retinol)

Conhecida pela visão, também cria unhas saudáveis e fortes. Apoia mucosas e membranas → oxigenação corporal e pele → previne infecções → unhas saudáveis. IDR: 600 mcg. Fontes: cenoura, manga, damasco.

Vitamina B2 (Riboflavina)

Auxilia crescimento corporal. Promove pele e unhas saudáveis. Dr. Michael Gazsi (naturopata): ótima para jovialidade, cabelo, pele, unhas. IDR: 1,2–1,5 mg/dia. Fontes: beterraba, folhas de beterraba, passas.

Vitamina C (Ácido ascórbico)

Produz colágeno → cimenta células. Colágeno firma pele e promove crescimento ungueal saudável. IDR: 40 mg. Fontes: pimentão vermelho cru, brócolis, kiwi.

Cálcio

Mineral essencial — corpo não vive sem. Mantém unhas fortes. Sem ele: unhas quebradiças, secas. IDR: 1.200 mg/dia. Fontes: laticínios, vegetais verdes.

Zinco

Parte da maioria dos tecidos, músculos, ossos, dentes. Cura e crescimento ungueal. Maioria das enzimas corporais depende de zinco. IDR: 12–15 mg/dia. Fontes: cereais, nozes, óleos. Dr. Gazsi sugere 30–50 mg para unhas saudáveis.

Proteína

Dr. Leon Hecht (naturopata): se corpo não processa proteína bem, afeta unhas. Unhas são majoritariamente proteína. Proteína adequada → crescimento saudável. IDR adultos: 50 g/dia. Fontes: carnes, laticínios, soja.