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Vitamina B3 (Niacina): Benefícios, Fontes e Importância

A vitamina B3, também chamada de Niacina, tem uma variedade de funções importantes no corpo humano. Além de suas funções regulatórias na química corporal e fluxo sanguíneo, a niacina pode ajudar a mitigar os efeitos colaterais de certas condições, como alcoolismo. Em resumo, a vitamina B3 é um composto importante para as pessoas consumirem regularmente.

Fluxo Sanguíneo

• Uma das funções da vitamina B3 no corpo é atuar como um vasodilatador leve. Isso significa que a niacina alarga os vasos sanguíneos, levando a um fluxo sanguíneo aprimorado. Boa circulação é imperativa para boa saúde e também ajuda na cura.

Gordura

• A niacina ajuda a impedir a mobilização de gordura sendo removida dos tecidos. Isso não significa que a niacina interrompe a perda de peso; longe disso. Quando as gorduras são mobilizadas, digamos por uma pessoa bebendo álcool, a gordura entra na corrente sanguínea e é levada ao fígado. Isso pode levar a dificuldades no fígado, que doses adequadas de niacina podem ajudar a prevenir.

Sono REM

• Em experimentos com animais, aqueles que receberam alta dose de niacina experimentaram períodos muito mais longos de sono REM (movimento rápido dos olhos). Este é o período considerado mais repousante, e frequentemente o período de sono em que os sonhos ocorrem. Embora não esteja sendo usado atualmente como tratamento para humanos, a niacina pode se provar uma alternativa útil para aqueles com transtornos mentais envolvendo falta de repouso.

Pelagra

• Quando uma pessoa não recebe vitamina B3 suficiente por muito tempo, pode desenvolver uma condição chamada pelagra. Esta condição pode ser temporária ou permanente, deixando o sofredor com maior necessidade de niacina. Os sintomas da pelagra incluem dermatite (condições de pele), diarreia, demência, língua inchada e azulada, inflamação da boca e feridas frias.

Fontes

• Existem vários alimentos que contêm niacina, e pode ser encontrada em um multivitamínico diário. Aves orgânicas, como frango e peru, contêm niacina. Batatas, lentilhas e feijões lima também são excelentes fontes desta vitamina. Pães integrais e manteiga de amendoim são duas fontes igualmente boas, que podem até ser combinadas para um almoço rápido.