Foods vitamina B5

ácido pantotênico (mais conhecido como vitamina B5) ajuda os extrair nutrientes que fornecem energia do corpo a partir de alimentos , ajuda a pele e cabelo ficar lisa e flexível e também é crucial na formação de alguns hormônios . Adultos precisam de cerca de 3-7 mg por dia , e vitamina B5 é encontrada em uma variedade de alimentos. Carne

Peixe têm as maiores fontes de B5, seguido de perto por órgãos internos comestíveis, como rins e fígado. Carne de aves também contêm B5 .
Ovos

Um ovo de galinha mexidos tem 0,8 miligramas de B5 . Esta é uma boa opção para os vegetarianos, mas não vegans.
Iogurte desnatado

Uma porção de iogurte desnatado tem cerca de metade de um miligrama de B5 nele .

feijões e nozes

Todos os grãos contêm fontes de B5 , especialmente a soja . Nuts ou manteiga de porca pode lhe dar alguma B5 .
Grãos Integrais

Outra boa fonte é a partir de grãos não processados ou integrais, como cevada , pão de trigo integral ou marrom arroz.