Bons suplementos para ganhar músculos

O músculo é ganho contraindo-o contra resistência pesada, como pesos, segundo "Structure & Function of the Body" de Gary Thibodeau. O levantamento de peso aumenta a quantidade de miofilamentos em cada fibra muscular, aumentando a massa muscular. Inatividade prolongada causa atrofia muscular. Embora suplementos não façam o corpo ganhar músculo diretamente, eles fornecem a resistência necessária para os treinos e mantêm você forte e saudável durante o ganho muscular.

Magnésio

O magnésio ajuda a transformar alimentos em energia, a energia que seu corpo precisa para treinar, e é importante na flexibilidade muscular. A deficiência de magnésio, segundo "Healing With Vitamins" da Rodale Health Books, pode causar cãibras musculares. A dosagem recomendada é 400 mg ao dia. Encontrado naturalmente em arroz integral, abacates, espinafre, amêndoas e uvas-passas.

Manganês

O manganês auxilia no metabolismo e é de grande ajuda ao tentar ganhar músculo. Mantém a inflamação causada pelo excesso de trabalho muscular. A deficiência pode causar fraqueza muscular. Dosagem adulta recomendada: 2,5 a 5 mg ao dia. Encontrado naturalmente em nozes, trigo integral e espinafre.

Cálcio

O cálcio auxilia na saúde óssea. Sem ossos saudáveis, quem quer ganhar músculo não consegue levantar o peso necessário. Segundo "Williams' Essentials of Nutrition & Diet Therapy" de Eleanor Schlenker, o cálcio também auxilia nas contrações musculares adequadas. Recomendação: 1.000 mg ao dia; para o corpo usar o cálcio, também precisa de 400 UI de vitamina D diariamente.

Potássio

O potássio é importante para a atividade muscular, segundo "Williams' Essentials of Nutrition & Diet Therapy". Para músculos saudáveis durante treinos de ganho muscular, obtenha a dosagem recomendada de 4 g de potássio através de maçãs, bananas, cenouras ou laranjas.