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Vitaminas e Minerais que Reduzem LDL Colesterol: Niacina, B12, Ácido Fólico, C, Cromo, CoQ10

Estratégia: Baixar LDL ("ruim") + Manter/Elevar HDL ("bom")

Nutrientes-Chave

Niacina (B3)

Eleva HDL (não baixa LDL diretamente). Suplementos, laticínios, carnes, ovos.

Vitamina B12

Metaboliza colesterol. Veganos estritos risco de deficiência. Fontes: laticínios, carnes, ovos.

Ácido Fólico (B9)

Com niacina e B12: reduz LDL, protege HDL. Vegetais, feijões, grãos/cereais fortificados.

Vitamina C

Estudo Tufts: 1.000 mg → +7% HDL. Baixa vitamina C no sangue ↔ LDL alto.

Cromo

Deficiência comum (excesso açúcar refinado). Multivitamínicos cobrem RDA. "Viciados em açúcar" podem precisar suplementar.

Coenzima Q10

Natural nas mitocôndrias. Níveis altos ↔ bom colesterol. Suplementação potencializa ação de drogas redutoras de colesterol.