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O que a Vitamina D Faz por Você

A vitamina D é uma das vitaminas essenciais que nosso corpo absolutamente precisa. A maioria das pessoas sabe que a vitamina D é importante para a saúde dos ossos. Você também pode tê-la visto aparecer mais frequentemente na mídia, à medida que novas pesquisas determinam que a vitamina D tem benefícios ainda maiores do que os médicos acreditavam anteriormente.

Como a Vitamina D Funciona

A vitamina D é essencial para a saúde e crescimento ideais. É absolutamente necessária para o crescimento e desenvolvimento de ossos e dentes, pois é requerida para a absorção e utilização adequadas de cálcio e fósforo no corpo — ambos também essenciais para a saúde do esqueleto. Sem níveis adequados de vitamina D na infância, deformidades ósseas podem se desenvolver — uma condição conhecida como raquitismo. Em adultos, a falta de vitamina D adequada pode reduzir a densidade óssea, levando à osteoporose e a um risco aumentado de fraturas ósseas.

Benefícios Potenciais da Vitamina D

Como existem receptores de vitamina D em muitas células do corpo, cientistas estão investigando a importância da vitamina D para uma variedade de condições de saúde. As pesquisas mais recentes sugerem que a vitamina D pode ter um papel protetor contra esclerose múltipla e outras condições autoimunes. Além disso, maior ingestão de vitamina D tem sido associada a um risco reduzido de câncer de mama em mulheres.

Prevenção da Deficiência de Vitamina D

A deficiência de vitamina D ainda é um problema em muitas partes do mundo, incluindo países ocidentais como os Estados Unidos. Com as pesquisas mais recentes mostrando que a vitamina D é importante para muito mais do que a saúde de ossos e dentes, é importante garantir que você obtenha vitamina D adequada na dieta, do sol ou de suplementos. Tome 1.000 UI de vitamina D (na forma de colecalciferol) diariamente a partir de um suplemento dietético para garantir que você está obtendo vitamina D suficiente para uma saúde ideal. Certifique-se de que suas crianças também estejam tomando 400 UI de vitamina D diariamente.

Quem Está em Risco de Deficiência de Vitamina D?

Existem alguns indivíduos que podem estar em maior risco de deficiência de vitamina D. Como as principais fontes alimentares de vitamina D são produtos de origem animal, veganos estritos devem garantir ingestão adequada de vitamina D através de suplementação — embora a maioria dos leites e cereais seja fortificada com vitamina D na América do Norte. Aqueles que vivem com inflamação crônica ou distúrbios do trato intestinal que afetam a absorção de nutrientes também estão em risco de deficiência, assim como populações idosas que comem menos, absorvem menos nutrientes de sua dieta e evitam exposição solar. Indivíduos mais velhos também produzem menos vitamina D na pele do que pessoas jovens.

Deficiência de Vitamina D e Sobredosagem de Vitamina D

A vitamina D é convertida em sua forma ativa no corpo pelo fígado e rins. Aqueles com doenças destes órgãos, como cirrose hepática, hepatite ou pedras nos rins, podem ter dificuldade em metabolizar a vitamina D em sua forma ativa e podem se tornar deficientes neste nutriente vital. Por sua vez, o consumo excessivo de vitamina D pode aumentar seu risco de pedras nos rins e hipercalcemia (excesso de cálcio no sangue). Peça ao seu médico para monitorar seu status de vitamina D se você vive com algum distúrbio hepático ou renal crônico.