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Construir Sistema Imunitário com Vitaminas, Minerais e Ervas

Fontes Naturais – Base Alimentar

Refeições equilibradas = vitaminas/minerais essenciais. Época gripes/resfriados → aumente vitamina C. C + antioxidantes protegem células toxinas → células mais fortes. Cítricos (laranja, toranja, limão) + bagas (especialmente escuras). Limão: equilíbrio ácido-alcalino corporal → pH saudável suporta bactérias boas. Corpo ácido = ambiente vírus/bactérias. Dieta ácida (limões) = pH menos ácido; dieta pães/carnes = pH mais ácido.

Vitaminas Chave Imunidade

• Vitamina C: #1 imunidade. Adultos: 2-6g/dia. Doente: dobrar dose ajuda.
• Vitamina A (beta-caroteno preferido), E, Complexo B (B1, B5, B6, B12): apoiam sistema imunitário

Minerais Essenciais

• Zinco + Selénio: enzimas antioxidantes. Zinco sintetiza ~80 enzimas vitais.
• Outros: magnésio, potássio, manganês, cobre, sódio, crómio. Se dieta baixa minerais → suplemento mineral.

Ervas Imunoestimulantes

• Alho: #1 alimento imunidade. Antibiótico natural, inibe vírus, previne cancro. Poucos comem suficiente.
• Outras: equinácea, hidraste, astrágalo, ginseng, ginkgo, gotu kola.