Construção do sistema imunológico com vitaminas

Seu sistema imunológico combate o vírus, bactérias e outros invasores , tudo em uma tentativa de mantê-lo bem . Mas, como o resto do seu corpo , ele precisa de combustíveis certas para continuar correndo forte . Se você tem um sistema imunológico saudável , funcionando , por comer direito e tomar suplementos , quando necessário , você pode impulsionar o seu sistema imunológico para ajudar a melhorar a sua capacidade de lutar contra um resfriado ou gripe . Fontes naturais

alimentação saudável, refeições equilibradas sempre fornecer seu corpo com vitaminas e minerais essenciais . Mas, quando as abordagens frias e estação de gripe , você pode querer aumentar a sua ingestão desses alimentos que contenham vitamina C , em particular. A vitamina C e outros antioxidantes protegem as células dos danos toxina , tornando as células mais forte. Então lembre-se seu citros (laranjas , toranjas, limões , etc) e frutas (especialmente as bagas escuras ) . Limões têm o benefício adicional de ajudar equilibrar os níveis de ácido-alcalino do seu corpo. Isto é importante porque um nível de pH saudável suporta as bactérias adequadas . Muitas vezes , o corpo é mais ácido do que deveria ser , criando um ambiente propício para os vírus e bactérias invasoras . Embora possa parecer para trás, as dietas ricas em alimentos ácidos , como limão, produzir um pH menos ácido , enquanto que uma dieta rica em pães e carnes produz um pH mais ácido.
Vitaminas

a vitamina C é de longe o mais importante aumentar a imunidade vitamina. Para a maioria dos adultos , a dose entre dois e seis gramas por dia é suficiente. Embora, quando doente, a duplicação da dose pode ajudar. Outras vitaminas que ajudam a apoiar o sistema imunológico são a vitamina A ( beta -caroteno é o melhor) , vitamina E e vitaminas do complexo B , B1, B5 , B6 e B12.

Minerals

zinco e selênio são minerais essenciais que o corpo necessita para produzir enzimas antioxidantes. O corpo usa zinco para sintetizar cerca de oitenta enzimas diferentes, todos importantes para a sua saúde . O corpo depende de numerosos minerais para mantê-lo funcionando de forma otimizada. Portanto, se sua dieta é pobre em minerais, incluindo magnésio, potássio, manganês, cobre, sódio e cromo , que você pode adicionar em um suplemento mineral.
Ervas

Alho é, talvez, o mais forte comida único que você pode adicionar à sua dieta para impulsionar o seu sistema imunológico. É antibiótico da natureza e pode inibir o vírus e ajudar a prevenir o câncer. Mas muitos não recebem alho suficiente em sua dieta. Outras ervas fama de estimular o sistema imunológico incluem equinácea , goldenseal , astrágalo , ginseng, ginkgo e centelha asiática .