Quantos UI de vitamina D3 são recomendados para absorvido Minerais

? Vitamina D é essencial para dentes e ossos fortes e saudáveis . Alguns tipos de vitamina D regula a actividade do sistema imunitário e é produzido no corpo através da exposição ao sol. Dez a quinze minutos de exposição ao sol sem proteção , duas vezes por semana , vai produzir vitamina D suficiente para garantir que não haja deficiência em crianças e adultos . A vitamina D3 não é uma vitamina em todos , mas um esteróide imunossupressora . Ela também ajuda a que o corpo absorva minerais . Atual Ingestão Diária Recomendada ( IDR )

O atual RDI de vitamina D varia de 200 a 600 UI por dia , dependendo do sexo e da idade . Pessoas com mais de 50 anos de idade são recomendados para ter 800 UI por dia.

Vitamina D Recomendações

Alguns nutricionistas têm recomendado à FDA que a ingestão diária recomendada de vitamina D deve ser aumentada para uma gama de 800-1.000 UI , especialmente para as crianças que vivem em áreas de menos sol.

funções

funções vitamina D como um esteróides e uma hormona para auxiliar em muitos processos vitais do corpo . A vitamina D ajuda o corpo a manter níveis equilibrados de cálcio e fósforo , ajuda o corpo a absorver o cálcio para os ossos fortes , e pode fornecer proteção contra condições como osteoporose, hipertensão, câncer , artrite reumatóide, e várias outras doenças auto-imunes .

Alimentos com vitamina D

Alimentos que contêm vitamina D são ovos, leite fortificado e iogurte, peixe, óleo de fígado de bacalhau, pão e cereais matinais .
vitamina D Deficiência

Ter uma deficiência de vitamina D pode causar raquitismo ( deformidades esqueléticas ) e osteomalácia (fraqueza muscular ) .
Quem está em risco?

aqueles em risco de deficiências de vitamina D são os idosos , obesos, pessoas com pele escura , os bebês que são amamentados exclusivamente , e aqueles com fibrose cística e doença de Crohn.
vitamina D Overdose

excesso de vitamina D pode levar à acumulação tóxica de cálcio no organismo e causar pedras nos rins ou hipervitaminose .