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UI de Vitamina D3 Recomendadas para Absorção de Minerais

Vitamina D3: Não é Vitamina, é Secoesteroide

Essencial dentes/ossos fortes. Alguns tipos regulam imunidade, produzidos no corpo via sol. 10-15 min sol desprotegido, 2x/semana = suficiente vitamina D (crianças/adultos). D3 = imunossupressor esteroide. Ajuda absorver minerais.

RDI Atual (Ingestão Diária Recomendada)

200-600 UI/dia consoante género/idade. >50 anos: 800 UI/dia.

Recomendações Nutricionistas para FDA

Aumentar RDI para 800-1.000 UI, especialmente lactentes em áreas pouco sol.

Funções

• Esteróide/hormona: processos vitais
• Equilibra cálcio/fósforo
• Absorção cálcio → ossos fortes
• Proteção: osteoporose, hipertensão, cancro, artrite reumatoide, autoimunes

Alimentos com Vitamina D

Ovos, leite/iogurte fortificados, peixe, óleo fígado bacalhau, pão, cereais pequeno-almoço.

Défice Vitamina D

Raquitismo (deformações esqueléticas), osteomalácia (fraqueza muscular).

Grupos de Risco

Idosos, obesos, pele escura, lactentes exclusivos, fibrose quística, Doença Crohn.

Sobredosagem

Excesso → acumulação tóxica cálcio → cálculos renais/hipervitaminose.