Como aumentar a ingestão de vitamina C

Comer uma dieta rica em alimentos que contenham vitamina C pode ajudar o corpo a manter a saúde dos ossos , pele e dentes. A vitamina C favorece a formação de colagénio , uma proteína que ajuda a reparar e manter o tecido por todo o corpo . A deficiência pode levar a uma variedade de problemas de gengivite à incapacidade para curar feridas rapidamente . Portanto, manter a sua saúde em cheque usando estas idéias simples para aumentar a quantidade de vitamina C em sua dieta. Instruções
1

Adicione frutas cítricas como laranjas, limões e toranjas para sua dieta. Apenas 4 a 6 onças de suco de laranja por dia fornece a exigência mínima diária de vitamina C.
2

ir verde. Brócolis, repolho , couve e pimentão verde , todos contêm quantidades elevadas de vitamina C.
3

Aumente a ingestão de beta -caroteno por comer alimentos de laranja. Batata doce, abóbora , batata doce e cenoura todos contêm altos níveis do mineral que o corpo transforma em vitamina C durante a digestão.
4

Adicione ervas como alho e agrião à sua comida , ambos são conhecidos por contêm altos níveis de vitamina C.
5

Tomar suplementos , se você não acha que está recebendo quantidade suficiente de vitamina C em sua dieta. Mas se você está comendo pelo menos 5 porções de frutas e vegetais por dia , provavelmente você está recebendo a vitamina C que você precisa.