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Qual Vitamina é Boa para Energia: O Papel do Complexo B

O Complexo B

Inclui: tiamina (B1), riboflavina (B2), niacina (B3), B6 (piridoxina), folato (ácido fólico), B12 (cobalamina), ácido pantoténico, biotina.

Função Energética

As vitaminas B trabalham em sinergia na extração de energia de hidratos de carbono, gorduras e proteínas.

Mecanismo

Atuam principalmente como coenzimas – necessárias para que enzimas que impulsionam reações corporais funcionem corretamente.

Fontes Alimentares

Suplementos + carnes de órgãos, porco, grãos, leguminosas, laticínios, fígado, ovos, integrais, vegetais verdes.

Défice

Fadiga, depressão, falta coordenação, perturbações cutâneas/GI, anemia, beribéri, perturbações mentais, irritabilidade.

Considerações

Hidrossolúveis = menos tóxicas que lipossolúveis, mas requerem alimentos para processamento. Altas doses com pouca ingestão alimentar causam desequilíbrios fisiológicos.