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Necessidades vitamínicas diárias para mulheres na pós-menopausa

A menopausa — cessação da menstruação — é parte natural do envelhecimento feminino, geralmente após os 50 anos. Mulheres podem preparar-se e cuidar-se especialmente após a menopausa. Médicos recomendam vitaminas específicas para auxiliar nesta fase, pois a menopausa depleta certos nutrientes.

O que o corpo perde na menopausa

Com a menopausa, a produção de estrogênio cessa. O estrogênio mantém ossos fortes; sua perda leva à fragilidade óssea e osteoporose. Por isso, a ingestão de certas vitaminas torna-se ainda mais crucial.

A importância do cálcio

Essencial para ossos fortes. Mulheres devem obter bastante cálcio antes, durante e após a menopausa. Melhores fontes: leite e laticínios. Suplementos se a dieta for insuficiente. Meta: 1.500 mg/dia.

Vitamina D na pós-menopausa

Essencial para absorção do cálcio. Encontrada em laticínios e produzida na pele com exposição solar. Sem vitamina D, o cálcio não é absorvido adequadamente. A maioria das mulheres deficientes em vitamina D também o é em cálcio. Recomendação: mínimo 400 UI/dia (muitos médicos sugerem mais).

Ácido fólico: não só para gestantes

Reconhecido há anos na gestação, estudos recentes mostram benefícios para pós-menopausa: reduz homocisteína, cujo excesso aumenta risco cardiovascular.

Ácidos graxos ômega-3

Protegem o coração. Suplementos de ômega-3 (conforme orientação) ajudam a evitar acúmulo de gorduras prejudiciais nas artérias, prevenindo infarto.

Dica: Consulte seu ginecologista ou nutricionista para plano personalizado, considerando histórico familiar, densitometria óssea e exames laboratoriais.