O que devo tomar multivitaminas

? Multivitaminas são suplementos alimentares que são tomadas em forma de pílula . Muitos multivitaminas são direcionados a dados demográficos específicos , com ingredientes específicos que são especialmente valiosos para os membros da demográfico escolhido. Outros suplementos vitamínicos são comercializados como multivitaminas " completas " que contém todas as vitaminas que o corpo humano pode usar . Multivitaminas pode ser uma parte importante de uma dieta saudável , mas que também podem sobrecarregar o corpo com uma dose muito alta de alguns nutrientes diários . Muitos multivitaminas também apresentam suplementos alimentares secundários, tais como cafeína, gingko ou raiz de alcaçuz , que pode ter efeitos sobre o humor e energia. Determinar Fatores de Risco

Ao escolher um multivitamínico , você vai querer ser informado sobre o seu próprio estado de saúde. Reúna-se com um médico e passar por cima de sua história familiar para procurar quaisquer problemas de saúde que podem representar uma ameaça. Câncer, doenças do coração , diabetes, obesidade e osteoporose são apenas algumas das doenças comuns , que se acredita ter um grande fator hereditário em seu início . Ciente destas preocupações podem ajudar você a fazer as melhores escolhas para o seu multivitamínico.
Examine sua dieta

Preste atenção à sua dieta antes de escolher um multivitamínico. Tente chegar a uma estimativa aproximada da sua ingestão diária de vitaminas. Examinar quais os alimentos que você gosta de comer em uma base regular. Muitos alimentos irá, naturalmente, proporcionar o corpo com doses grandes de vitaminas e minerais . Uma única banana, por exemplo, tem um dia inteiro de potássio, enquanto uma laranja ou um punhado de morangos pode fornecer toda a vitamina C que você precisa. Vegetarianos e vegans muitas vezes requerem vitaminas B adicionais, bem como os ácidos graxos ômega-3 para ter uma dieta ideal. Da mesma forma , as pessoas que comem muita carne ou alimentos gordurosos vermelhas pode precisar de aumentar a sua ingestão de cálcio e vitamina C, que por vezes pode ser esgotado durante a digestão desses alimentos. Determine quais as vitaminas e minerais de sua dieta não tem, e que você já tem uma ingestão adequada de ajudar a orientar a sua escolha multivitamínico , em consulta com o seu médico.
Evite quantidades excessivas

Assim como não é saudável para ter uma deficiência de vitamina , ele também pode ser insalubre para tomar muito de determinados nutrientes. Uma quantidade excessiva de zinco ou de vitamina C pode causar cólicas e diarreia . Uma dosagem muito elevada de selénio pode levar à perda de cabelo e fadiga . A vitamina A pode levar a visão borrada, dores de cabeça e tonturas quando overconsumed . Use as informações coletadas a partir de examinar sua dieta para garantir que você não possa sofrer vitamina overdose. Preste muita atenção para que os nutrientes estão incluídos no seu multivitamínico , e tente escolher uma que inclui apenas os nutrientes que você está realmente faltando.
Comparar opções

Uma vez que você reduzimos as especificações para o tipo de multivitamínico que você precisa, você provavelmente ainda tem muitas opções para escolher. Comparar e contrastar as diferentes marcas e variedades para encontrar o que é certo para você . Comparar com base no tamanho e quantidade de dosagem , de custo e de nutrientes incluídos . Olhe atentamente para os ingredientes incluídos que você pode querer evitar. Isto pode incluir a cafeína ou ginkgo em pessoas com uma elevada sensibilidade aos estimulantes . Vegetarianos e vegans deve olhar atentamente para os ingredientes que podem ser provenientes de animais. A gelatina é uma ação comum para multivitaminas pílula de forma , e é feita a partir de cascos de cavalo e ossos. Os óleos de peixe são comumente usados para fornecer omega- 3 os ácidos gordos e outros minerais . Multivitaminas vegetarianos e veganos são vendidos por um número de diferentes empresas ; escolher entre eles para garantir que nenhum produto de origem animal são acidentalmente sendo consumido

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