Altos Planos de dieta rica em fibras

O Plano de dieta rica em fibras , também conhecido como o Plano F ou o Plano de F2 , foi criado por Audrey Eyton como um método para alcançar a perda de peso . No plano, o dieter come uma grande quantidade de alimentos ricos em fibras e restringe ou evita alimentos pobres em fibras , mas ricos em calorias . O plano de dieta rica em fibras é inerentemente um plano de dieta com baixo teor de gordura também. Descrição

fibra dietética , embora não digerível em seres humanos , é uma parte integrante da dieta humana . Fibra empurra o alimento através do sistema digestivo e facilita os movimentos intestinais. Uma dieta que é insuficiente em fibras pode levar a distúrbios digestivos , constipação e evacuações dolorosas .
A Dieta

O Plano de dieta rica em fibras centra-se na teoria de que o consumo fibra dietética fornece saciedade , o que é uma sensação de plenitude , em poucas calorias . Este , por sua vez , permite que o dieter para perder peso por consumir menos calorias sem sentir fome ou privado . No plano, o dieter come uma grande quantidade de alimentos ricos em fibras , como frutas , frutas secas , arroz integral, aveia , feijões, lentilhas , nozes, sementes e legumes. Alimentos pobres em fibras , mas ricos em calorias deve ser evitado.
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Para o pequeno almoço , comer mingau de aveia com fatias de maçã ou cereais integrais com banana fatias e leite desnatado ou leite de baixo teor de gordura de soja. Para um lanche a meio da manhã , comer uma pêra ou outra fruta fibrosa. Para o almoço, comer uma salada de folhas verdes com vegetais crus, nozes e frutas secas , com um rolo de trigo integral . Desfrute de cenouras e aipo como uma pilha tarde. Para o jantar, comer carne magra assado ou grelhado sobre o arroz marrom e adicionar um lado generoso de legumes no vapor , tais como ervilhas , brócolis ou couve-flor.