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Zinco e Saúde do Cabelo: Benefícios, Fontes e Deficiência

O mineral zinco não é armazenado naturalmente no seu corpo, então é essencial obter uma porção diária de zinco para suprir as necessidades do seu corpo. Seu corpo certamente precisa dele: o zinco é necessário para todo tipo de acontecimentos vitais como metabolismo celular, cicatrização de feridas, gestações saudáveis, paladar e olfato adequados, e funções do sistema imunológico. Não deve surpreender, então, que este mineral crucial também seja importante para seu cabelo.

Os Benefícios

O zinco ajuda na produção de sebo, o óleo natural produzido pelo couro cabeludo que é essencial para cabelos saudáveis e hidratados. Mantém o couro cabeludo condicionado, o que ajuda a prevenir caspa. O zinco também mantém a haste do cabelo saudável e forte, minimizando a queda de cabelo.

Sem zinco suficiente, você pode notar que seu cabelo quebra facilmente e é lento para crescer novamente. Envelhecimento precoce, afinamento e calvície podem ser sinais de deficiência de zinco.

Onde Obter

As melhores fontes alimentares de zinco são levedura, gemas de ovo, carnes, ostras, fígado, gérmen de trigo, nozes, soja, sementes de abóbora, camarão e mexilhões. O corpo nem sempre consegue absorver todo o zinco em uma dada fonte alimentar, então tomar suplementos de zinco não é uma má ideia.

A ingestão dietética recomendada (IDR) de zinco para homens adultos é 11 miligramas por dia. Mulheres adultas precisam de menos: 8 miligramas por dia. O zinco não deve ser tomado em conjunto com cálcio, pois o cálcio inibe a absorção de zinco. Não tome seu zinco com alimentos ricos em fibras também, pois o mineral se ligará à fibra e será eliminado.

Os Inconvenientes

Ironicamente, muito zinco também é causa de crescimento capilar lento e queda de cabelo. O zinco também pode levar a outras deficiências minerais, como cobre, magnésio e ferro, todos necessários para crescimento capilar saudável. Para evitar este círculo vicioso, nunca tome mais do que a quantidade recomendada de suplementos de zinco e observe sua ingestão de alimentos ricos em zinco.