Quais alimentos são ricos em magnésio

? Magnésio é um mineral que desempenha um papel essencial no organismo. Ele é necessário para manter a função do nervo saudável , regular o ritmo cardíaco, e preservar a força dos ossos . A deficiência é rara , mas níveis baixos de magnésio tem sido associada com a hipertensão e as doenças cardiovasculares , e pode desempenhar um papel na diabetes e a função da insulina . Por conseguinte , é importante ter uma dieta rica em magnésio . A ingestão recomendada

A ingestão dietética recomendada para o magnésio é baseada na idade e sexo. Os homens com idades entre 19 a 30 precisam 400mg de magnésio , as fêmeas precisam de 310 mg . Machos idades 31 e mais velhos necessidade 420mg , e as fêmeas precisam de 320mg .

Legumes

verdes , vegetais de folhas escuras, como couve, acelga e espinafre são boas fontes de magnésio com 75mg por 1/2 xícara .
Nuts

amêndoas, castanha de caju , amendoim e manteiga de nozes são ricas em magnésio. Uma onça ou 2 colheres de sopa. de manteiga de porca tem de 50 a 80 mg, que é, ou 20 por cento de sua ingestão recomendada.
Grãos Integrais

magnésio é encontrado no germe ( revestimento externo ) de grãos , de modo que pão integral tem mais magnésio do que o pão branco, que teve o germe removido. Farinha de aveia, farelo de cereais e arroz integral são ricos em magnésio com cerca de 50mg por porção. Manteiga de amendoim natural no pão integral é uma boa combinação .

Feijão e legumes

Feijões, ervilhas e lentilhas são boas fontes de magnésio com cerca de 35mg por porção. Experimente a sopa de lentilha ou feijão e arroz integral para aumentar a sua ingestão de magnésio.