Suplementos de Vitaminas e Minerais para Pessoas Saudáveis

Para funcionar adequadamente, o corpo precisa de proteínas, carboidratos, gorduras, vitaminas, minerais e água. Macronutrientes (proteínas, carboidratos, gorduras) são necessários em grandes quantidades. Vitaminas e minerais são micronutrientes (quantidades menores). Escolher o suplemento certo pode ser difícil com tantas opções, mas com a informação correta a decisão fica simples.

Vitaminas para Homens

Plano básico de suplementação mantém homens em saúde ótima.
Homens 25-35 anos: 500 UI vitamina D3, 150 mg ácido pantotênico, 500 mg cálcio, 200 mg magnésio, 100 mcg selênio, 7,5 mg zinco — duas vezes ao dia. Potássio: 4 porções de frutas/vegetais.
Homens 35-50 anos: mesmo regime, substituindo 500 mg cálcio por 600 mg.
Homens 50+: mesmo programa dos 35-50, removendo zinco. Podem ser tomados individualmente ou em multivitamínico.

Vitaminas para Mulheres

Mulheres 20-40: 500 UI vitamina D3, 400 mcg folato, 15 mg niacina, 150 mg ácido pantotênico, 500 mg cálcio, 200 mg magnésio, 100 mcg selênio — duas vezes ao dia. Potássio: 4 porções frutas/vegetais.
Mulheres 40-50: mesmo programa, reduzindo folato para 200 mcg e aumentando cálcio para 600 mg três vezes ao dia.
Mulheres 50+: removem folato e niacina, aumentam magnésio para 300 mg duas vezes ao dia, demais igual ao grupo 40-50.

Vitaminas para Crianças

Crianças precisam de vitaminas específicas para crescer fortes: vitamina A (leite, fórmulas, multivitamínicos), vitamina C (frutas, vegetais, multivitamínicos), ferro (10-15 mg/dia conforme idade), cálcio (800-1.500 mg/dia conforme idade), vitamina K (vegetais verdes, multivitamínicos), vitamina D (leite fortificado, fórmulas, sol), flúor (água da torneira), zinco (3-15 mg/dia conforme idade). Um bom multivitamínico atende a maioria das necessidades, mas dieta equilibrada é a melhor forma de obter vitaminas e minerais.