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Suplementos para Coração Saudável

Cientistas concluíram que a melhor maneira de melhorar sua saúde cardíaca é através de mudanças no estilo de vida — coma bem, pare de fumar e exercite-se. Suplementos podem ajudar a reduzir seu risco de doença tratando causas subjacentes como pressão alta, colesterol alto e diabetes. Claro, consulte seu médico antes de tomar qualquer suplemento ou iniciar novo regime de exercícios.

Potássio para Pressão Alta

Manter pressão arterial abaixo de 140/90 é essencial para um coração saudável. Segundo a Associação Americana do Coração (AHA), ter pressão alta é o principal fator de risco para derrame. Potássio demonstrou reduzir a pressão arterial e é um suplemento importante para saúde cardíaca. Não há sintomas, então é imperativo que você verifique sua pressão frequentemente para evitar este "assassino silencioso".

Psyllium para Colesterol Alto

Colesterol alto (hipercolesterolemia) contribui para um coração não saudável. O American Journal of Clinical Nutrition recomenda reduzir seu número aumentando ingestão de psyllium. Em 1998, a FDA dos EUA começou a permitir que alimentos contendo casca de psyllium carregassem a alegação de que fibra solúvel pode reduzir risco de doença cardíaca. Consumir psyllium duas vezes ao dia junto com dieta saudável pode ser substituto para medicamentos prescritos para baixar colesterol.

Ácidos Graxos Ômega-3

Um suplemento que a AHA aprova é ácidos graxos ômega-3. Há evidência científica de que consumo de peixe está associado com incidência diminuída de doença cardiovascular. A AHA aconselha aqueles sem doença cardíaca a consumir variedade de peixes saudáveis como salmão, truta e arenque. Pessoas com forma de doença cardíaca podem consumir aproximadamente um grama de suplementos EPA/DHA em vez de alimentos. Aqueles com triglicerídeos altos (gorduras no sangue) podem usar dois a quatro gramas com segurança.

Antioxidantes

Segundo a AHA, não há evidência conclusiva de que antioxidantes melhorem saúde cardiovascular de qualquer forma. Embora tenham sido realizados estudos usando placebos e vitaminas A, E e C, as observações não estabelecem conclusão de causa e efeito. Consumir alimentos ricos em antioxidantes — como alimentos à base de plantas e óleos vegetais — é altamente recomendado em vez disso.

Riscos

A AHA recomenda atenção às ingestões dietéticas recomendadas e interações medicamentosas ao tomar suplementos. Segundo guia de interação medicamentosa da eVitamin, pessoas tomando medicamentos de cloreto de potássio não devem comer grandes quantidades de frutas ricas em potássio ou consumir substitutos de sal enquanto tomam medicação. Vitamina E não deve ser tomada com drogas de quimioterapia ou aspirina. Muito de qualquer vitamina ou suplemento pode ser tóxico para seu corpo.